教师保健的注意事项

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教师保健的注意事项

　　教师的工作有三大特点，即说话时间多，站立时间多，伏案时间多。由此容易产生的职业病是咽喉炎，腿部静脉曲张，颈腰椎病和神经衰弱等。那么，怎样来预防这些疾病呢？下面是小编收集整理的教师保健的注意事项，仅供参考，大家一起来看看吧。

教师保健的注意事项

　　教师日常保健的注意事项：

　　1.咽炎的一个主要病因就是疲劳，所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。

　　2.呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，气才能呼得长而且不费力。所以教师不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹部呼吸法。

　　3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意，咖啡和茶对于教师来说不是好选择，因为二者都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，对咽喉健康也都有不良的影响。

　　4.教师的日常饮食也要特别注意，要避免吃太辣、太甜的食物，尤其是睡前3个小时不要吃。

　　5.即使工作辛苦，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

　　保证教师健康的6大先决条件

　　1、讲话用腹式呼吸保护咽喉

　　教师讲话时间长，累及咽喉和呼吸道，因此应向运动员和婴幼儿学习，采用腹式呼吸方式最科学!用声不要过长、过高、过累，平时大量喝水，多吃养阴清热、利咽的食物。如果经常得不停地清嗓子才舒适，那就得去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

　　2、坚持吃早餐少得胆结石

　　许多教师因为时间紧、工作忙，往往忽略了早餐。长期地不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆汁没有机会排出，造成胆固醇大量的沉积，久而久之，很容易患胆结石。

　　3、多喝水可防口腔疾病

　　教师平日讲话较多，常会感到口干舌燥，造成口腔内唾液减少，唾液粘稠度增加，会形成菌斑，易导致口腔疾病发生。建议在繁忙工作之余要注意口腔保养，多喝水，保持唾液量，饮食不宜过酸或过冷，建议每年到正规医院做一次全面的口腔检查，每半年做一次洁牙。

　　4、写字屏息减少粉尘吸入

　　多数老师还在使用传统粉笔，要避免粉尘对呼吸道的伤害，擦黑板时就要尽量远离，暂摒呼吸减少粉尘吸入，其次要加强锻炼，注意开窗通风，控制和减少课堂上的嘈杂声，主动预防和及时治疗急性炎症及呼吸道疾病，一旦感冒、鼻塞、嗓子疼，要尽早到医院诊疗。

　　5、常换姿势缓解颈肩腰腿不适

　　教师长期伏案工作，姿势常固定不变，易肩颈痛，严重者还会患上颈椎病，建议多做工间操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动;平时还可多游泳、打球;睡觉时枕头不要过硬或过软，高度10厘米左右为宜，前高后低的枕头最适宜。

　　6、多途径宣泄释放心理负担

　　越来越多的教师出现了各种心理疾病，通过各种身体锻炼、业余爱好来舒缓紧张的神经有利身心健康，当情绪处于高度紧张时，可通过家务、音乐、唱歌、书籍等来转移注意力，减轻不适感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态，建立良好的人际关系，也可使消极情绪得到一定程度的渲泄。

　　教师是知识分子，是推动社会文化科技向前发展的重要力量，可见教师的身体健康多重要，只要身体健康了，才有更好的精神面貌去投入工作。

　　教师注意身体健康方法

　　1、注意嗓子保护

　　讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时要及时治疗。

　　2、注意下肢保护

　　站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。1.减少站立时间，讲课时可慢步走动;2.加强肢体锻炼;3.晚睡前用热水泡脚。

　　3、注意颈、腰椎保护

　　不宜伏案久坐，否则导致血液在动脉沉积，为高血压、冠心病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

　　温馨提示：对于上面介绍到的这几种保健注意事项是需要引起教师们高度重视的，身体和健康永远都需要放在首位，这样才能更好的为人师表，教育学生们如何学习、如何做事和如何生活。

　　教师预防职业病多吃五种食物

　　1.多食抗疲劳食物

　　教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。

　　2.多食益脑食物

　　教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。

　　3.多食抗粉尘食物

　　教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。

　　4.多食利咽食物

　　具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

　　5.多食养眼食物

　　教师的视力容易受到损害;上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

　　温馨提醒：教师要想远离职业病，可以从饮食方面入手，多吃利咽食物、益脑食物、养眼食物、抗疲劳食物、抗粉尘食物等。除此之外，教师一定要改正一些错误的坐姿或站姿，养成良好的习惯，工作一个小时后就应该走动下，做下伸展运动。

　　正确调适教师心态

　　(一)掌握标准，自我调适。

　　通过学习讨论和综合实践，我感到教师的心理健康应具备以下几条标准：一是善于学习和工作，能充分发挥自己的能力;二是情绪稳定、乐观、心境好，有爱心;三是有一定的心理承受能力和自我调控的能力;四是有沉着、耐心、自制的意志品质;五是有敏锐的观察力，知人善教;六是善于人处，人际关系和谐;七是具备良好的个性。

　　(二)对照标准，查摆调适。

　　培养教师爱心具有丰富正常的情感。我们举办“教师格言”“教师忌语”征集活动，使教师感知“爱心”是最美的语言，它是形成丰富健康情感的基础。教师要爱事业、爱学生、爱所教学科这是教育成功的必要条件。教师要去认识、去调动、去开发学生的潜能。要主动关心、爱护、了解、尊重学生，获得学生的尊重和爱戴。

　　增强教师心理承受能力及自我调适能力。我校一教师性格内向，上进心极强，但常常钻牛角尖，认为同事挤兑自己。通过辅导谈话及自己在工作中的一些尝试，她深有感触地说：“任何人受挫都是难免的，在竞争中磨练成长，做到受挫不馁、遇刺不气、遇冷不卑，换位思考想一想，退一步海阔天空嘛。 ”

　　培养教师良好的个性。乐观、开朗、心境豁达是教师特殊的性格要求。这样平易近人的教师，学生才乐于接受，要学会控制不良情绪和适时宣泄。

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