老人跳舞的好处及注意事项

　　跳舞通常指伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，或者单独一个人，或者带一个舞伴，或者以集体形式，是为了好看或是追求某种涵意。下面是小编帮大家整理的老人跳舞的好处及注意事项，希望对大家有所帮助。

老人跳舞的好处及注意事项

　　老人常跳健身舞有哪些好处？

　　健身舞在老年人群中是很受欢迎的运动项目，这是因为老年健身舞对老人的身体有很多的好处。很多老人经常聚在一起学跳老年健身舞，如今，老年健身舞也逐渐成为了一些比赛中的项目。下面就和小编一起来看看老年人常跳健身舞的好处。

　　1.健肌肉

　　常跳老年健身舞可以增强肌肉的弹性和韧性。

　　2.活关节

　　研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而老年健身舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。

　　3.护脊椎

　　常跳老年健身舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

　　4.促呼吸

　　研究显示，老年健身舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。

　　5.减腹脂

　　人的腹部一般不容易活动到，而老年健身舞的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显着。

　　此外，经常跳老年健身舞可以增强自信心；精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一曲老年健身舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。

　　老人跳健身舞要注意哪些事项？

　　跳舞是一种美好的享受，是一项有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。

　　1.老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的舞场。

　　2.不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞可使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

　　3.不宜饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

　　4.不宜骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，此时，老年人不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病；也不要过多喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

　　5.切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。

　　6.不宜穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

　　7.有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

　　扩展资料：

　　老年人跳舞有什么好处？

　　1、增强抵抗力

　　老年人体质较差，抵抗力相较年轻人来说比较低，容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。跳舞是一项有氧运动，有计划、有系统的舞蹈训练，可以增强体质，增强身体体抗力，减少得病的机会。

　　2、促进消化

　　跳舞可以增强消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好处，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　3、提高协调能力

　　舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成，对全身的协调性要求较高。老年人坚持适度跳舞，有助于提高全身协调能力，帮助老人不容易摔倒。

　　4、缓解肌肉紧张

　　蹈运动是世界上最好的安定剂，这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

　　5、有益精神健康

　　老年人通过交流探讨舞蹈动作，可以增进友谊，促进精神上的`沟通，排解寂寞。舞蹈可以帮助老人缓解精神压力，避免老年抑郁症和老年痴呆症。

　　6、塑造体形

　　跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚，还可以重新塑造中老年人的形体。

　　老人跳舞要注意什么

　　时间不宜过：早清晨太阳还没有升起时，空气质量较差，浊气未散。因此，不宜太早开始锻炼。可以等天放亮，空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好，此时空气质量也比没出太阳前好很多。

　　跳满半小时就休息：虽说跳舞很好，但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说，应把握好跳舞的时间，一般情况下，跳半小时应休息一下，喝点水，消除疲劳。

　　选择跳舞的地点和天气：跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处，这样，人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气，不要到户外跳舞，免得吸入雾霭中的有害物质，在家里活动活动就行了。

　　控制好运动强度：活动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快，会引发身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下，运动后心率最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快，人容易劳累，还会增加心脏负担，引起脑供氧不足，易造成脑卒中，甚至发生运动性猝死。

　　跳舞时别大幅度扭动：老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵活，应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

【老人跳舞的好处及注意事项】相关文章：