老人养生保健的注意事项

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老人养生保健的注意事项

　　1、晚睡早起

老人养生保健的注意事项

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

　　2、饮食清淡

　　注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

　　3、防暑避湿.谨防疾病

　　夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

　　4、降温适当

　　温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和.舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

　　5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

　　夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆.牛奶.绿豆汤.蔬菜汤.冬瓜海带汤.酸梅汤.菊花茶.金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料.冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

　　因此，老年朋友们要避免以上这些注意事项，顺应夏季养生，让身体健康，顺利度过夏天，让身体延年益寿哦。

　　老年人的心理保健

　　根据国内心理学研究机构进行调查发现，我国60岁以上老年人群中患有认知功能减退和痴呆、心理障碍、焦虑障碍的分别占到百分之十、百分之五和百分之四。人老了，包括大脑在内的诸器官的功能逐渐下降，这是自然规律，所以老年人的认知功能减退是难以逆转的。

　　而因为对老年人的陪伴等心理健康关往不够，导致很多老年人会情绪低沉、心情郁闷。再加上是因为在现实生活中遇到了“消极事件”，如配偶去世，子孙辈工作不合自己的要求，晚辈对自己不孝顺，儿孙在外地谋生不能和自己朝夕相处，退休了昔日的同事、下属对自己日渐疏远等等原因，老人找不到自己的价值所在，认为自己对社会已经没有贡献，而自己也被社会抛弃了一样，从而心理健康状态更加不良。

　　在一些人看来，老了老了就没有顺心的事情，怎么能够快乐起来呢？这是一种典型的把自己的心情归结于生活事件的思维方式，看起来似乎很有道理。但是，如果按照这种考虑问题的路径走下去，则必然是“要想老年人心情好，心理健康，就必须让老年人避免碰到这些事情”。可仔细想想，这现实吗？问题的关键在于，这是一种不合实际的有偏差的思维方式。按照这种认识问题的方式，结论只能是“老年人的好心情、老年人的健康心理只能靠别人给予，自己是决定不了的”。

　　而现代心理学的一种观点是：人们的心情不是直接由所谓的“消极事件”引起的，而是通过自己对这类事件不恰当的认识引起的。同样遇到这些事，认识不同，引起的情绪反应也就不同。社会不是为某个人而存在的，许多事情的出现不是以某个人的意志为转移的，假如你改变不了这种现实，那么需要改变的就只能是自己的认识，否则就是“作茧自缚”，就是自己和自己过不去，健康的心理就不属于你了。

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