冬天晨练的注意事项

冬天晨练的注意事项

　　晨练是很多人都有的锻炼习惯，冬天适合晨练的季节，但是冬季气温比较低，如果不注重晨练的方式方法，容易出现一些意外，还容易让人生病。冬季晨练千万不要太过于盲目，要讲究方法，以下这些注意事项，能够帮助人们健康安全的晨练。

　　1、晨练时间不宜过早

　　由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　　如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

　　2、气温过低不宜晨练

　　冬天适合晨练吗？冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

　　3、雨雾天气不宜晨练

　　冬天大雾天气是很正常的，而雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量污染物质和致病菌等有害物质。如在雾天进行锻练，呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难、心悸等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使汗液的散发受到影响，对身体不利。心脏病、脑血管病人此时尤其不应外出晨练。

　　在冬天也是适合晨练的，但是要注意晨练的时间不要太早，最好是在太阳出来后，这样天气比之于太冷，而且污染物也会少一些，这时候晨练对身体才会更好。在晨练的时候还要注意避免在雾霾天气中晨练，这样污染物就会进入人体，危害到身体的健康。

　　1.别超负荷运动

　　虽然说坚持打太极拳能很好的强身健体，但这也有度的限制，这就要求不能超负荷运动，所以在早晨练习的时候，要选择一个合理的时段，且每次练习时间要定个时，以自身所能承受的范围为宜，免得练习时间过长而产生疲劳。

　　另外，早晨起床后，身体的各项器官及气血运动仍处于“低速”状态，若打太极拳的运动量过大，必然会加重心脏的压力，从而使身体出现诸多不适。

　　2.别空着肚子

　　一般人们选择早晨去练习太极拳，都会很早就出门了，同时也知道饱腹不利于更好的练习太极拳，所以干脆选择不吃早餐，一直饿着到结束。

　　其实这是不可取的，因为处于一个空腹状态，不仅因为饥饿而让自己分神不能全心的投入到练习过程中，而且对于患有低血糖的人群，甚至还会出现晕倒的危险。

　　所以，在练习之前的半小时，一定要适量进食，喝一杯温开水，再吃几片面包片都是极好的。

　　3.练习完后不能立刻休息

　　太极拳的各项招式虽然看起来十分的轻柔、灵活，但当一整套的太极拳式结束后，所消耗的内力是很大的。

　　且通过运动使得人体的血液流通加快、血管扩张、心跳也不断加速，而如果你选择立刻就休息，这样会扰乱其平衡，甚至会导致血压降低，严重的还会出现晕眩、心悸等不适。

　　因此，即使练习完太极拳后，也别让自己立刻处于一个相对静止状态，而应选择一些轻缓的运动，慢慢恢复，给身体一个适应的过程。

　　冬季晨练要注意哪些方面呢？

　　1、不要太早出门

　　晨练并不是凌晨锻炼，只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的，过早的出门晨练，冷空气会刺激血管，让血管收缩，容易让人得心脑血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千万要把这一点记在心里，不要过早出门晨练，最好能够在八九点钟，太阳出来以后再去晨练。

　　2、不要进行过于激烈的运动

　　早上锻炼要讲究一个慢字，重点是养生，而不是竞技。早上气温是比较低的，人们刚从被窝里起床，血管受寒冷刺激容易收缩，而且血液比较粘稠，血液流通速度比较慢。如果特别剧烈的运动，容易产生一些意外，让人们的生命遭受危险。走路是很好的晨练方式，打太极拳也不错，大家要谨慎选择。

　　3、别忘记做热身运动

　　如果身体非常的僵硬，没有被活动开，在运动的时候就容易出现一些意外，摔倒是经常会发生的事。陈列不急于一时，一定要花费20分钟左右的时间进行全身的热身，尽量活动开身体的每个关节和肌肉。网络上有很多关于热身的视频，大家可以研究研究，选择最适合自己的一套动作来使用，晨练之前先做好热身，这样锻炼才能更安全。

　　4、不要穿的太少

　　很多人早上晨练的时候都会流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合适，刚开始运动的时候，身体的体温还没有升起，这个时候穿的太少，容易生病。这个时候就得注意了，要穿的方便一些，可以穿加绒的冲锋衣，冲锋衣能够挡风，保暖效果也不错。等到身体完全活动开，出汗了以后，再适当的减一下衣物。活动完以后要及时的把衣服穿上，不然也容易受凉。

　　5、不要戴着口罩晨练

　　千万不要戴着口罩运动，经过研究表明，戴着口罩运动会增加心肺的负担，尤其是剧烈运动，稍不留神就会引发猝死等意外。雾霾天气就不要出门运动了，不要戴着口罩坚持晨练，不然容易引发意外状况。雾霾天气可以在家里锻炼，有许多徒手锻炼方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太极拳，当然也可以暂时休息，不去运动。大家不要把运动当做一种任务，要当做真正为健康好的一种习惯，该休息的时候也要休息，不要给自己太大的压力。

　　晨练是很好的一种锻炼方法，但是冬季晨练不能太盲目，不能大意，要讲究方式方法。以上这些冬季晨练的注意事项，大家要记在心中，尤其是一些老年人，如果实在适应不了晨练的节奏，可以推迟锻炼的时间，不要强自己所难。

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