关于冬泳的注意事项

　　冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。那么冬泳有什么注意事项呢？以下是小编整理的关于冬泳的注意事项，希望对你有所帮助。

关于冬泳的注意事项

　　冬泳的注意事项：

　　进行冬泳的人士身体需处于良好的状态，没有疾病，同时感冒期间要注意暂停冬泳。冬泳的时候还需要注意停留时间不宜过长，每5到10分钟就要上岸一次。

　　冬泳严格的说是冬季在室外水域自然水温下进行游泳。以水温为标志的话，冬泳可以分成四个层次：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃的水温则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

　　冬季来临，不少爱好养生保健的人，也纷纷加入到冬泳的行列中。但是近日却有一个深谙水性的男性，首次参加冬泳，在冷水中呆了几分钟就出现了痉挛的情况，最终因此意外身亡。因此，参加冬泳的人应该要事先做好所有的准备，否则容易出现事故。

　　那么参加冬泳要注意什么注意事项呢？

　　首先，冬泳对于人体的`身体状况是有较高的要求的，主要强调的是身体基本上没有疾病，身体状况处于良好的状态当中。并且在近期内没有肺部的疾病，例如气管炎、支气管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜参加冬泳。平常身体健康，但是患上感冒的时候也不宜冬泳。

　　其次，冬泳之前要做好准备工作，下水之前一定要将肌肉充分活动开来，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，这样才能预防身体在突然降温的过程中发生痉挛。

　　最后，要注意的是对于正常的人说，冬泳的时候在水中停留的时间要控制好，不宜过长，每5到10分钟的时间就应该上岸一次。低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，会发生无意识状态下的昏迷现象，人就会不自觉的下沉。

　　上岸之后，要马上将身上的水分擦干净，穿上衣服保暖，然后进行适当的运动，让身体的温度尽快的恢复正常状态中。特别不是长期冬泳的人，冬泳的时候最好携带上求生的设备以及能吃的东西，下水之前或者上岸之后可以吃上一两颗糖或者喝一杯的糖水，及时补充消耗掉的能量。

　　冬泳的适宜人群

　　冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

　　冬泳的时间长度

　　冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

　　冬泳洗热水澡

　　冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高后温房间、烤火或者洗热水澡。

　　饭后锻炼

　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

　　冬泳的好处

　　1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

　　冬泳的注意事项：

　　1、冬泳者脱了衣服后，不要着急进水，而是先在更衣室里停留几分钟，这样，可以让体温自然下降，从而在进入水后，不会感觉到刺骨的凉。

　　2、冬泳的时候，到了游泳池边，建议不要立刻下水，而是对着自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，这样，这些部位的体温会上升，因为这些部位对温度的敏感度较高。

　　3、这样的摩擦时间也不易过长，也不易过短，最合理的时间，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，这样，才能让你的进入冷水后，不会感觉那么明显，也不会刺激你的五脏受损。

　　4、下水后，记得，如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话，要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池，到温度较高的地方，不要出现意外。

　　5、冬天游泳的时候，最忌的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温降的很快，所以，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，即使你在水里走来走去也可以，游来游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，记得，离开水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，血液循环的周期最长，先擦，能让脚部的温度快速提升。

　　7、冬天游泳的时候，注意，室外的游泳池，如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要仔细小心走动，以免滑倒，而出现意外。如果发现有结冰的情况，可以选择换条道走。

　　8、冬天冬泳的时候，不建议天天游。有人会选择天天游，那是年轻人，如果是老年人或者是小孩子的话，建议一个礼拜两次就可以了。这样，身体才吃得消。年轻人，实际上，一个帷幕三次也就足够了。

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