快乐晨练注意事项介绍

　　夏季的早晨鸟语花香，空气清新，晨练正当时!早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢，帮助你一天好心情。

快乐晨练注意事项介绍

　　晨练时间：

　　1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右(太阳出来后)，运动时间也不用太长,30分钟最好。

　　2、一般是餐前(老年人可适当吃些东西)

　　3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

　　晨练地点：

　　1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气),

　　晨练衣服：

　　由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换; 锻炼后注意不要着凉

　　晨练运动量：

　　1.运动量不一定得过大随着晨练时间的积累延长循序渐进

　　2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考

　　3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动

　　晨练前：

　　1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。(热稀粥)

　　2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热

　　4.早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的'要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床)

　　5.起床后，喝一两杯温开水。

　　6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。

　　7.睡眠充足、精神饱满

　　8.在快乐中起床

　　晨练时：

　　1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。

　　2.跑步匀速

　　3.运动时饮水最好能分次少量饮用

　　晨练后：

　　1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。

　　2.锻炼后半个小时吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。 )

　　3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，

　　4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

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