长跑的注意事项

长跑的注意事项

　　长跑是很常见的运动，这样的运动对提高人体肺活量有着很好的帮助，但是对这样的运动在做的时候，也是要进行准备，因此长跑注意事项都有什么呢?

长跑的注意事项

　　长跑注意事项：

　　跑前做简单热身操

　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

　　长跑最好四步一呼吸

　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

　　跑后仍要漫步几百米

　　长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　四类人不宜参加长跑

　　由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

　　一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

　　二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

　　三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

　　四、老年高血压和糖尿病患。

　　通过以上介绍，对长跑注意事项都有什么也是有着很好认识，长跑这项运动在做的时候，也是要很长时间，如果身体不是很好的话，尽量不要选择这样的运动，这样对自身健康损害是很大的，在这点上是要注意的。

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