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害怕考试的解决方法
我们都经历过校园时期天天做题试卷漫天飞的年代，为的就是迎接每次考试取得优异的成绩并获得靠前的年级排名并考上理想的学校。但是步入社会在上班期间也会有许多培训和考试，真的是学到老考到老。以下是小编帮大家整理的害怕考试的解决方法，供大家参考借鉴。
我害怕考试怎么办啰
【来访者自述】
我有一个问题想请教一下，考试嘛。我是经历无数次，其中印象最深刻的是高考，但是到了大学之后发现忽然害怕考试，这倒是个怪事，以前没有这种感觉，现在倒有了，听我寝室里的同学说这是心理问题，只有心理专家才能治好，于是便上您这儿来了，我说的很简单，就是害怕考试，考砸了如果拿不到毕业证和学位证书，那我又会……
【专家解答】
考试是对大学生学习效果和知识掌握程度的检查，大学里考试科目多，内容杂，复习迎考任务重。因此，在临考前，大学生普遍地感觉到疲惫不堪，精神紧张，心理压力大，常会出现各种心理障碍，如过度地考试焦虑、考试怯场等。
我们知道，适当的焦虑有利于发挥正常水平，提高考试成绩，但过度的考试焦虑则有害身心健康。过度考试焦虑就是担心自己考试失败有损自尊地高度忧虑的一种负性情绪反应。表现为紧张恐惧，心烦意乱，喜怒无常，无精打采；胃肠不适，出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、失眠；记忆力减退，注意力不集中，思维迟钝，学习效率下降等。
考试焦虑（这里指过度考试焦虑）是一种比较复杂的消极情绪现象。一般说来，考试焦虑是在一定应试情境的刺激下，受个体认知评价能力、人格倾向以及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
从考试焦虑的定义中，我们可以看出它是以担忧为表现形式的，总体上说，这些担忧主要表现在以下四个方面：
（一）担心考不好，他人对自己的评价不利。例如：如果考得不好，人们将对自己的能力产生怀疑，如果考得不好，意味着自己并不像原来所想象的那样聪明等等。
（二）担心对个人的自我意象增加威胁。例如：重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多，如果我考得不好，且不说别人对我有什么看法就是自己也会失去信心等等。
（三）担心未来的前途。例如：一般来说，考试成绩好的人将来必定能在社会上取得更好的成就”。
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会，内因与个体的个性、抱负、早年经历、认识方式和心理承受能力等有关。
大学生出现考试焦虑，通过自身的积极调适，通常是可以消除的。
（一）改变对考试的不合理认知。意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习好坏的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不把考试成绩看得太重；相信人可以用理智和意志来控制和调节情绪。
（二）调整抱负水平。学会恰当地估计自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。
（三）认真学习和复习。平时学习做到刻苦勤奋，考试时就会“艺高胆大”，充满信心，考前全面复习，尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等，做到中心有数，胸有成竹。
（四）劳逸结合。科学用脑，讲究方法、注意营养，劳逸结合、睡眠充足，维持神经系统的正确机能，保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径。
导致孩子考试害怕的几种因素
为什么有的学生一到考试时就会焦虑害怕呢？甚至在毕业离校后还常常做些关于考试现场的梦。由此可见考试给孩子们的幼小心灵曾经会带来多少压力。虽说适度的压力有助于孩子积极努力地去完成他们的任务，可是压力过大也很可能会给孩子带来严重的后果。
过大的压力同时还会使孩子们体验到考试带给他们的一些痛苦，因为逃避痛苦本来就是人的本能，因此这也就产生了孩子对害怕和逃避考试的一些行为。每到考试的时候有的学生可能就会找各种理由来逃避考试，还有的学生甚至会产生一些严重的躯体症状，例如失眠或是头痛、腹泻、肚子痛以及眼睛流泪还有视力模糊等，对于孩子出现的这些症状，可到医院检查又查不出什么问题。
其实这些都是孩子的压力过大造成的一些应激反应。在学生们的考试过后这些症状常常就会不治而愈。孩子这种好怕考试的现象一旦出现了以后就会形成一种习惯，没次考试都会产生类似这种现象的压力，继之逃避考试的行为就会发生。
其实对于孩子惧怕考试、逃避考试问题的出现如果从根本上说，就是因为孩子们对压力的应对系统的过于脆弱，往往这个类型的孩子们不能很好地适应学校里的正常学习生活，他们可能会在学习上感到头痛或是产生痛苦而出现的逃避现实的一些敏感的行为反应。这种现象就是综合反应了学生学习的一些动机和心态还有学习效能以及心理素质问题一个指标。
虽然说我国现行的一些高考制度可能给学生们带来较大压力，还有学校及家长们又对孩子寄予厚望，但总的来说外界环境的压力其实对每个人都是基本一样的，问题主要就是出在孩子内在的压力转换机制上。这其实就是人们常说的孩子的学习心态、学习动机还有学习方法等方面存在着比较大的差异。由于这些差异也就会导致了孩子们的学习习惯还有生活态度和学习成效上的一些差距。
那么，如何才能提高孩子们化解学习压力的能力，将压力转变成学习的动力呢？这里专家建议从家长和学生两个方面着手：
（1）家长方面：
一定要减少一些家长的过高期望从而对孩子造成的一些压力。家长们需要注意不要把期望变成了一些言语还有行动，而不断地给你的孩子施加压力。有些家长虽然没有直接的对孩子要求考试要考的多么好，不过生活中往往这些家长们会事事以孩子的学习为中心，对于孩子的一些活动几乎都禁止。其实这种无形的压力就会将孩子压得无法喘息。
（2）学生方面：
首先应该让学生正确的理解老师带给学生的这种压力。其次就是要正确的对待自己，学生要对自己有个清醒的认识。应该做到不好高骛远，同时也不急于求成。再次，学生们还可以求助于专家的帮助。因为专家们一般都会集多年的经验，这样就会快速而准确地找到学生们身上问题的根源，这样就会很好的帮助学生们处理掉这些影响学生学习成长的心理问题，从而就会使学生们形成一个正确的对待学习的态度。
经过正确的训练学生们就能够重拾自信，他们也就会慢慢产生对学习的兴趣，这样就会将压力变为动力而努力学习。最后形成良好的学习习惯，使学习在轻松快乐中进行。
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