晨跑时的注意事项

晨跑时的注意事项

　　晨跑的注意事项包括晨跑前进食、选择合适的晨跑时间、匀速跑步、晨跑后要做拉伸动作。以下是小编收集整理的晨跑时的注意事项，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　晨跑时的注意事项

　　首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃

　　在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

　　切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

　　做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

　　握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

　　长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

　　这些就是我们在早上运动的时候该注意的一些事项，早上运动是最好的，也是可以呼吸道新鲜空气的时候，但是如果早上运动不注意一些事项的话，那么就会造成一些适得其反的效果，这样对身体来说就失去了原本锻炼的意义，而早上跑步的时候也要注意不要剧烈运动，这个时候不能吃饭运动，最好是先运动再吃饭。

　　晨跑前进食：

　　平时不能空腹的状态下晨跑，在晨跑之前10-20分钟前少量进食一些含有糖分的食物，比如可以选择晨跑前吃面包，喝一杯温热的开水，有助于支撑跑步的内循环。

　　选择合适的晨跑时间很重要：可以选择在上班前或者上学晨跑，晨跑时间控制在30-60分钟左右比较好，时间过短达不到精神和锻炼身体的效果，时间过长导致身体疲惫，掌控好晨跑的时间能使整天的精神处于饱满的状态。

　　匀速跑步：

　　晨跑时注意掌握好速度，不能过快，匀速前进。晨跑目的是促进机体的代谢和循环，平缓的速度有利于心脏、肺部等各器官的健康。如跑太快会导致肺部产生缺氧状态，反而不利于身体的健康。

　　晨跑后要做拉伸动作：

　　晨跑以后由于肌肉处于紧张的状态，可以做一些拉伸的动作，能促进肌肉放松，也有利于乳酸的代谢。

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