睡前有哪些注意事项

　　1、不看情节跌宕起伏的小说。

　　故事情节的跌宕起伏会使人的情绪随着起伏，随之紧张，导致睡觉时不容易入睡，入睡后可能会做与小说有关的'梦，睡眠质量不好。

　　2、不吃东西。

　　睡前如果吃上食物，睡觉中胃部还没有休息，还在为消化食物工作，导致睡眠质量不好。

　　3、不做剧烈运动。

　　睡前的剧烈运动会让身体疲惫，入睡后，会因身体的疲惫而导致睡眠质量不好，很累。

　　4、不进行情绪激动的游戏。

　　情绪激动会让大脑皮层处于亢奋状态，首先在很长一段时间里很难入睡，其次是入睡后也会睡眠质量不好。

　　5、不看色情等不健康的内容。

　　不健康的内容最容易引起大脑的兴奋，容易导致睡眠质量差，整夜梦不断，醒来会很累。

　　6、要放松。

　　睡前适合做些深呼吸，聊些轻松的话题等，从身体到心理都放松下来，容易轻松入睡，睡得香。

　　7、要洗脸、洗脚、刷牙。

　　洗脸、刷牙、洗脚是我们每晚睡前要做的，让这些部位也处于放松，睡得更香，尤其是洗脚，泡脚，是我们提高睡眠质量的好方法。

　　8、湿发时不能睡觉，如果长期湿发睡觉将来可能头疼，头发早白

　　9、枕头不能太高，否则会得颈椎病或驼背太低会容易造成“落枕不能浓茶和咖啡，因为它们都有提神的效果，使人不易入睡。

　　10、胸罩对乳房是起维护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。每天带胸罩的时间不要超过17小时。

　　11、一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

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