心因性失眠的解决方法及注意事项介绍

心因性失眠的解决方法及注意事项介绍

　　很多人都不明白，失眠还有生理和心理之分。失眠不仅影响患者的身心健康，也严重影响了患者的正常生活和工作。心因性失眠是指由个人心理因素引起的睡眠质和量的变化，一般表现为入睡困难，多梦易醒，浅眠易梦，早醒甚至彻夜不眠的情况。那么，心因性失眠如何解决好呢？

　　心因性失眠的解决方法

　　1 第一：正确认识和接受失眠，每个人都出现过失眠的现象，失眠症状能否缓解，关键在于自身的态度。正确认识和接受失眠，保持平稳的心态，放松心情，才能保证良好的睡眠。

　　2 第二：养成良好的睡眠习惯，在日常生活中，制定一个合理的作息时间表，按时起床，按时睡觉，养成有规律的睡眠和良好的生活习惯。睡前不宜喝茶和咖啡，以免引起大脑神经兴奋，而影响睡眠。吃饭不吃过饱或不吃，影响睡眠。创造一个安静舒适的居住环境，保证充足的睡眠。白天最后不要卧床休息，以免影响夜晚的睡眠。

　　3 第三：乐观地面对人生，人生不可能是一帆风顺的，有开心快乐，也有痛苦和挫折，因此要保持乐观的'心态面对人生。负面的情绪会影响人们的睡眠质量，因此也需要乐观的心态来面对。

　　注意事项

　　及时宣泄内心的痛苦，有的人喜欢把自己的心事憋着，不适时的排解和发泄，负面的情绪越积累越多，很容易引起心因性失眠。因此，在生活中，遇到不开心的、难过的事情，可以向自己的好朋友倾诉，排解烦闷的心情。同时，还可以找一些自己感兴趣的事情，转移注意力，让自己的生活变得多姿多彩起来，才不至于存在很多负面情绪，也不会导致失眠现象的产生。