秋季登山的6个注意事项

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秋季登山的6个注意事项

　　秋季登山是一种户外活动，指的是在秋季这个季节里进行登山运动。秋季天高云淡、气候宜人，是开展户外活动的好时节，登山远望成了很多人放松解压、锻炼身心的选择。下面是小编帮大家整理的秋季登山的6个注意事项，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

秋季登山的6个注意事项

　　秋季登山的6个注意事项

　　1.登山前，中老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。膝关节、腰和颈椎等部位有问题的人不宜登山，以免加重病情，特别是中老年人。

　　2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要。栗刚提醒，从山脚到山顶气温变化较大，山上风也大。所以登山时不宜过快过猛，以免大量出汗后被山风迅速吹凉以致感冒。

　　3.切忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后再爬山。

　　4.登山时要思想集中，不能光顾着看景色而不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　5.要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。栗刚表示，登山时切忌过猛过快，因为山上空气往往较为稀薄，含氧量较低，如果过猛过快，人容易缺氧，严重的情况下可能会发生休克。

　　6.大雾天气不适宜登山。大雾天气产生时，空气中杂质较多，这时人体如果过多地吸入这种空气，对身体会有所损害。

　　秋季登山安全事项

　　正值秋高气爽登山好季节，天高云淡，登高远眺，不仅能心旷神怡，更能强健体魄。但登山并非人人都适合，进来，数名因爬山过量导致关节疼痛的患者数量不断攀升。专家提醒，爬山运动一定要量力而为之，尤其是一下四类人群登山更要慎重。

　　一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

　　二是不常锻炼的中年人不宜突然参加大量的登山运动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，突然去登山，活动激增，体力负荷突然加大，很容易诱发心肺疾病。

　　三是体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

　　四是患有关节疾病的患者不宜登山。如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

　　登山前一定要做好热身运动;爬山时强度不宜过大，每爬20分钟，最好休息几分钟。此外，气温较低时，可以带一个护膝，但切忌太紧，爬山后注意保暖，可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。

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