避寒的注意事项有哪些

　　户外穿衣避寒法则

　　冬天如何给孩子穿衣，专家给妈妈们几点建议：

　　1、儿童不需要太多的衣服，比大人身上穿的多一件即可，切忌过厚。

　　2、少给宝宝穿化纤衣服，化纤衣服易产生静电，它会加重皮肤的干燥和不适感。

　　3、少给宝宝穿高领毛衣或绒衣，虽然它可抵抗风寒，但容易引起颈部瘙痒及荨麻疹。

　　4、少给皮肤过敏的宝宝穿羽绒服，它可能会诱发全身皮肤出现皮疹及支气管痉挛。

　　5、体质过敏的人，不要穿皮毛的衣物，否则容易诱发过敏性咳嗽、哮喘等，并且远离花粉、粉尘等过敏原。

　　饮食避寒法则

　　1、热食为主

　　生冷的食物不易消化，容易伤及孩子脆弱的肠胃。尤其对那些脾胃虚寒明显的孩子、反复呼吸道感染的孩子，冬天的食物更应以热食为主。冬天的菜品容易变凉，可以用勾芡的方法做些羹糊之类的菜肴。

　　冬天不宜吃生冷食物，不宜喝冰冻的饮料；不要过食肥甘厚味的食物，如大肉、甜食等；尤其不宜吃苦寒的食物。

　　2、补充维生素

　　冬天小朋友户外活动减少，晒太阳少了，肌体维生素代谢也发生了明显变化，需要在饮食中补充维生素。故饮食中要及时补充维生素B2，以防口角炎等发生。维生素B2主要存在于动物的肝脏、鸡蛋、牛奶、豆制品中。

　　孩子晒太阳少了，容易出现维生素D缺乏症，家长需要定期给孩子补充维生素D，具体补充剂量可以市面上用于儿童保健的鱼肝油为宜，或者咨询儿科医生。

　　维生素A能增强孩子的`耐寒力，对血管也有良好的保护作用，饮食中注意补充维生素A，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。

　　3、告别“节日病”

　　现在已经是12月了，冬至、圣诞、元旦、春节、元宵等节日接踵而至，小朋友吃得杂，容易引起消化问题，而消化不好又容易引发呼吸道的疾患。孩子们往往冷热食物混着吃，尤其是先吃热食再吃冷食，一热一冷更容易造成胃内“打架”。所以即便是节日，也要帮助孩子合理安排饮食，避免患上“节日病”。

　　4、多吃粥

　　冬天喝热粥，特别适合孩子们。除了腊月常吃的“腊八粥”外，山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜。此外，养心除烦的小麦粥，消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥，益气养血的红枣粥，还有暖胃健脾的陈皮粥、砂仁粥等，都可以常吃。

　　在秋冬季节适宜饮用滋养润燥的汤水。这类汤水，能清热驱邪、滋润脏腑、生津养液，适合于口燥咽干或肺燥干咳无痰者亦可做小儿日常食品。

　　妈们心水润儿养生膳食

　　雪梨炖冰糖

　　作用：清心润肺、清热生津。适合于燥咳痰稠或小儿口干渴、面赤唇红者饮用。秋天气候干燥，儿童可作日常饮品。

　　用料：雪梨2个，冰糖适量。

　　烹调：雪梨去心切片与冰糖同放入瓦盅内，加少量开水，炖30分钟便可食用。

　　苹果蜜枣瘦肉汤

　　作用：养阴润肺、益胃生津、润筋脉。适用于秋季天气干燥、干咳无痰、皮肤干燥。一般小儿秋天常食用，可润燥生津。

　　用料：苹果1-2个，瘦肉100克，蜜枣4枚。

　　烹调：苹果去皮、心，切片，与瘦肉、蜜枣同放入锅里，加适量清水，煲1小时便可食用。

　　红萝卜玉竹马蹄鱼头汤

　　作用：清热润燥、滋养皮肤。是秋季气候干燥，调养身体的佳品。

　　用料：红萝卜250克，玉竹25克，马蹄150克，大鱼头一个（约300克）。

　　烹调：红萝卜去皮切块，马蹄去皮拍裂，大鱼头原个去鳃洗净，用少许油在铁镬内煎至两面金黄色，加入少量开水，然后与上料同放入锅内，再加适量清水，煲1小时，以盐调味，便可饮用。

　　冬季保暖的注意事项

　　起床前活动脚趾

　　起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

　　使用保湿霜

　　冬季天气干燥，是湿疹和皮炎的高发季节，因此要注意保湿，因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量，导致身体热量丧失更多。

　　暖气温度别太高

　　空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

　　手别放进口袋里

　　冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

　　多喝豆奶

　　与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显着升高体温，这样既可保暖，也不需担心胆固醇的问题。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

　　帽子要盖上耳朵

　　头部散热占身体散热的30%，因此保暖需要从“头”做起。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。

　　鞋子放在暖气旁

　　天气冷的时候，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。但是，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷，因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

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