睡觉打鼾解决方法介绍

　　导读：晚上睡觉打鼾怎么办，很多人都有打鼾的坏毛病，但是睡觉时打鼾正常么?这是不是一种身体亚健康的征兆呢?如果不是，那晚上睡觉打鼾怎么办?晚上睡觉打鼾应该如何解决?

　　有多少夫妻关系紧张或者不和都是由于夜里的鼾声。如果你也在经历着这样的痛苦，那再把你的枕边人赶去沙发睡觉之前，不妨先读一下这篇文章。据报道，7个得到验证的简单实用的小窍门，只要你愿意试试，即使枕边人睡觉爱打呼噜，你也可以轻松地睡个好觉，从而避免夫妻之间的危机。

　　手肘轻轻一碰。这不是让你对枕边人动武。只不过，我们得承认有些时候在背部和面颊的轻抚并不是很有效。还不如推他一下，这种略显生硬的肢体接触更为有效。这轻轻的一推可能会让他稍微清醒几秒或几分钟，不要拖延，趁这个时间你就可以睡觉了。

　　来点声音。和第一个建议一样，你也可以通过其他方式让你的枕边人稍微清醒一下，比如打手响、拍手、吹哨……或者，直截了当来声“嘘”又有何不可呢？这个技巧已通过“临床测试”。

　　拍打被褥。这个巧妙的方法适合你偷偷实行。在被子上干脆地轻拍几下，打呼的他就要翻身看看了。这样你就赢了，闭上眼睛假装睡觉吧。这个效果绝对好。

　　捏他的鼻子。这个方法并不是很好，还是少用为妙。因为打呼的他肯定不喜欢被捏鼻子，但是偶尔用一次还是有效的`。

　　爱抚技巧。这个窍门似乎让人感觉很甜蜜，因为不论你是否打呼，爱抚能让你感受到爱意。然而，事实上，我们的目的是为了让他换个睡觉姿势，侧睡或者趴着睡这两个姿势不会让人打呼。你也可以直接帮他翻身侧睡或者趴睡。要是被问到为什么要这样做，你完全可以说“这是一种爱抚呀”。

　　在爱打呼的他睡觉之前睡。这不是一个建议，只是如果他经常打呼，在他之前入睡就很必要了。虽然不能保证你半夜不醒，但是至少可以保证你安然入睡。

　　塞上耳塞。耳塞，这时候是你的好伙伴。塞耳塞并不能完全屏蔽声音，尤其是鼾声达到95分贝时（这等同于一辆卡车驶过），但是可以减轻噪音。

　　晚上睡觉打鼾怎么办

　　抬高上半身

　　睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。

　　换干净枕头

　　枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。

　　睡前喝杯水

　　干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

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