关于后腿很硬的具体解决方法

　　后腿主要是用到你的腰和跨跟。

　　腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的.器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）

　　腰部力量练习：

　　1、快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

　　2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！

　　练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。

　　小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

　　大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。

【后腿很硬的具体解决方法】相关文章：