游泳健身的注意事项

时间:2023-04-17 15:13:24 偲颖 注意事项 我要投稿
  • 相关推荐

游泳健身的注意事项

  夏季的炎热导致游泳的兴起,很多人喜欢将游泳作为一项娱乐健身活动,当然,也有不少游泳爱好者坚持冬游,从而达到锻炼身体的目的。但是,对于那些新手来说,游泳健身的注意事项有哪些呢?该危险时刻如何自救和救助他人呢?以下是小编精心整理的游泳健身的注意事项,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

游泳健身的注意事项

  游泳健身的注意事项1

  一、泳前保健

  ⑴游泳时,肌肤在湿润状态下,由于光线反射作用,造成日晒效果会是干燥时的三倍。

  ⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒,皮肤会出现红斑、水疱、大面积皮肤剥脱,伴有针刺样疼痛。还会由于损伤皮肤细胞中的脱氧核糖核酸,使皮肤细胞发生变异,生长失控而成皮肤癌。

  二、泳后保健

  ⑴游泳后,避免感染,及时洗澡,才不会造成皮肤痒痛。

  ⑵如果耳朵进水,会使耳油的酸碱度遭到破坏,影响耳油预防细菌感染的功能。这时,在游泳后,抹几滴醋和酒精是相当有效的'方法。

  ⑶泳后,及时用1—2%的盐水洗眼,或滴几滴眼药水,以防感染和不良刺激。

  从3个月的婴儿至80岁的老人,几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明:若你在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑步400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理;此外,游泳时人体处于水平状态,十分利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增大肺活量;水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

  三、女性游泳必须注意三点:

  1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

  四、夏日游泳卫生有七忌

  夏天游泳,不仅锻炼身体,还可以消暑降温,但是游泳也有不少禁忌哦。

  一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能,可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

  二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒等。

  三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎,也称日光灼伤。

  四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则会导致抽筋等。

  五忌游泳时间过长。当人进入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色是苍白的;停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖;停留过久的话,身体散热大于发热,会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以,游泳的持续时间一般不应超过2小时。

  六忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,引起肠胃疾病。

  七忌忽视泳后卫生。游泳后,应立即用干毛巾擦去身上水垢,擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水,可采用“同侧跳”将水排出。

  游泳健身的注意事项2

  1、慎用共用物品

  公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好,特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。

  2、不要在深水位停留过久

  通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

  游泳时耳朵容易进水,原来有耳屎或有耳病的人,脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞,易引发中耳炎,应在泳后将水排出来。另外,游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子,否则咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。

  3、饭前饭后不游泳

  空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的'食物再下水游泳。

  4、剧烈运动后不游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  5、月经期不游泳

  月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

  6、在不熟悉的水域不游泳

  在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  7、酒后不游泳

  不少爱好游泳的人们,在和朋友喝完酒之后,因为贪图凉快直接跳下水游泳。事实上,这十分危险。因为人们在喝酒之后,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,行动无法自控,如果下水之后,无法控制自己的行动,便很有可能引发极其严重的不良后果。此外,人在喝酒,特别是大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会。

  8、游完泳后注意清洗

  游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适,应及时去医院检查治疗。病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道。

  如果选择室外游泳池,最好在下午四点以后再去,以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果,每半小时至1小时涂抹一次。

【游泳健身的注意事项】相关文章:

冬泳健身的注意事项09-08

老人倒走健身的注意事项07-26

游泳池游泳的安全注意事项07-11

老人游泳的注意事项07-25

冬季游泳的注意事项09-08

小孩游泳的注意事项10-31

女性游泳注意事项08-29

老人游泳注意事项02-14

游泳时注意事项11-23