游泳前有什么注意事项
1 慢跑热身
个人可以根据以往运动跑步的经验,慢跑适宜时间和距离,达到身体发热,微微出汗即可。
2 头部活动
动作要领:双手叉腰站立,头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动,每个方向完成两拍,一个八拍完成四个方向的`活动,共完成四个八拍的活动。之后,头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动,两个方向依次交替进行旋转,一个八拍旋转一圈一个方向,完成四个八拍共四圈的头部旋转。
注意在做头部活动时,应该放慢节奏,不可用力过猛。(如左图)
3 躯干及上肢活动
双臂体侧伸展
动作要领:正常站立,双臂置于身体两侧。保持手臂伸直,双臂(掌心朝向身体外侧)侧平举过肩,尽力向上,然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次,完成四个八拍
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