冬天游泳有什么注意事项

　　一般来说，大家都会选择在气温比较适宜的季节练习游泳，但是现在有很多人都开始培养自己对冬季游泳的兴趣了，主要是想要以此种方式让体质变得更强。而在天气严寒的冬季，游泳是有很多方面需要注意的，那么通常是有那一些注意事项呢？来一起看看小编作出的讲述吧。

冬天游泳有什么注意事项

　　冬天游泳有什么注意事项1

　　1、练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣，所以千万不可过于心急。

　　2、每天冬泳的时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。

　　3、要做好准备运动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约5分钟，然后再下水。而且装备也要齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。

　　4、在冬季游泳的过程中，要控制好时间的原则，要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

　　5、冬季游泳出水后马上要擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

　　经过阅读以上内容，大家应该都清楚关于冬泳的注意事项了，小编提醒如果有这方面的爱好，在游泳时就要严格的按照这些方面去做，以便能够充分发挥冬季游泳的益处。另外，大家在练习时，最好要结伴而行，千万不要独自一人。

　　冬天游泳有什么注意事项2

　　冬泳的好处

　　冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢?

　　1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

　　冬泳的注意事项

　　既然有那么多冬泳爱好者都对其青睐有加，那么，为大家介绍一些冬泳注意事项。

　　1、冬泳者脱了衣服后，不要着急进水，而是先在更衣室里停留几分钟，这样，可以让体温自然下降，从而在进入水后，不会感觉到刺骨的凉。

　　2、冬泳的时候，到了游泳池边，建议不要立刻下水，而是对着自己的.腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，这样，这些部位的体温会上升，因为这些部位对温度的敏感度较高。

　　3、这样的摩擦时间也不易过长，也不易过短，最合理的时间，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，这样，才能让你的进入冷水后，不会感觉那么明显，也不会刺激你的五脏受损。

　　4、下水后，记得，如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话，要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池，到温度较高的地方，不要出现意外。

　　5、冬天游泳的时候，最忌的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温降的很快，所以，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，即使你在水里走来走去也可以，游来游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，记得，离开水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，血液循环的周期最长，先擦，能让脚部的温度快速提升。

　　7、冬天游泳的时候，注意，室外的游泳池，如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要仔细小心走动，以免滑倒，而出现意外。如果发现有结冰的情况，可以选择换条道走。

　　8、冬天冬泳的时候，不建议天天游。有人会选择天天游，那是年轻人，如果是老年人或者是小孩子的话，建议一个礼拜两次就可以了。这样，身体才吃得消。年轻人，实际上，一个帷幕三次也就足够了。

　　冬天游泳有什么注意事项3

　　1、装备要齐全。我们在去冬泳的时候最好把泳衣、泳镜、泳帽带上，而且还要带拖鞋、浴巾、毛巾，前面三者是游泳的必要装备，带拖鞋是为了防止滑倒或者是着凉，浴巾和毛巾是保暖用的。游泳馆内的室内温度比较高，室外湿度比较大，大家在进行选衣服的时候，最好是首选那些易穿易脱且保暖性好的衣服，这样更方便一些。

　　2、做好充分的准备活动。冬天游泳毕竟不比夏天游泳，冬天气温比较低，关节相对来说比较脆弱，我们在进入入水之前，一定要把热身效果做好，把关节活动开，通常的热身动作是向上纵跳、坚振臂等一些伸展运动。热身的重点部位是腿部、臂部、腰部，主要的目的还是为了防止在游泳的过程中发生抽筋、损坏关节等情况。一般热身的时间是五到十分钟，做热身运动时身体微微发热、发红即可。

　　3、注意保暖。前面我们说过，冬天温度比较低，关节相对来说更脆弱，在游泳的过程中，即使室内的温度比较高，但是不注意保暖的话，不仅会使身体受到损害，而且还会受凉感冒。所以在中间休息或者是起水之后，最好是把衣服穿上，然后洗完澡之后把头发擦干，有吹风机的话效果会更好。

　　4、运动量适宜。有些人可能觉得冬天游泳更好玩，然后就会在游泳池上呆上很久，其实在水里里待太久的话，容易导致抽筋、头芸、恶心等情况，应该根据年龄、性别还有个人的身体素质来进行游泳，制定合理的运动量，这样的话效果也好，而且还不会对身体有害。

　　5、游泳时入水的方式要注意。很多人刚开始进行游泳的时候，会选择猛然入水的方式，其实这会让身体从静止到猛烈运动的状态没有一个过渡期，更容易诱发心血管疾病等病情，从而导致生命危险，最好的入水方式是逐渐入水，使身体适应渐渐适应客观的条件，从而防止出现抽筋、头晕、心跳加快等不良状况。另外猛然入水的话还容易发生事故，猛然入水动作太激烈，岸上的人来不及观察入水者之后的反应，如果入水之后发生意外情况，上面人也无法提供及时救助，然后就是冬天天气比较寒冷，猛然入水的姿势容易造成人体摔倒。

　　总而言之，冬泳虽然很有趣，也是一种锻炼的好方法，但是我们还是要注意安全，另外要注意水中的冰块和异物，要掌握一定的跳水技巧。为了避免意外，最好还是去安全性比较好的游泳馆游泳。

　　冬天游泳有什么注意事项4

　　冬泳能加强人体适应温度变化和抵御寒冷的能力，所以很多人都会冬泳来锻炼身体，但是冬泳是具有一定危险性的，需要注意以下事项：

　　1、首先要求身体健康，没有不适的疾病，而且水性较好，有一定的游泳技术。16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的人群由于缺乏自控能力也不适合冬泳。

　　2、冬泳的时间建议选择10点-13点，这个时间段在一天中水温较高，空气湿度小，在水中或是出水后舒适度相对较高。

　　3、冬泳前要做好准备活动，有足够的活动量以使体温升高。另外不要跳水，应该逐渐入水，让身体对寒冷有个过渡的适应，而且水中如果有冰块的话，跳水容易划伤皮肤。

　　4、冬泳时间不宜过长，最好不要超过半小时，次数不宜过多。

　　5、出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常，不要烤火取暖。

　　6、冬泳的时候最忌停留在水里不动，那样体温会降的很快，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，出现不适要立刻求助他人或者离开水池，到温度较高的地方，防止出现意外。

　　冬天游泳有什么注意事项5

　　1、饭后不宜立即冬泳，伤胃，应当在饭后2小时以上。冬泳前半小时可以吃点香蕉、麦片、酸奶等易消化的食物补充营养。应当选择天气晴好的日子，在上午10点到下午1点这个时间段进行冬泳。

　　2、冬泳前要做好热身运动，需要在岸边将腰、肩、腿等地方活动开，做十几分钟拉伸运动伸展运动等，尽量将关节舒展开来保证关节的灵活，这样能很大程度上避免下水后抽筋。

　　3、做完准备工作后，下水前应当缓慢往身上浇凉水或者往身上搓雪，让身体提前适应水下温度，这样也可很大程度上避免水下抽筋或者由于体温骤降引发的身体不适。

　　4、冬泳前不宜喝酒。很多人觉得喝点酒让身体暖起来更有助于抵御水下严寒，这是大错特错的。酒精对中枢神经有麻痹作用，影响心肌收缩。喝酒后冬泳更可能引起头晕呕吐等不适反应，更严重一点还有可能使身体痉挛引起休克。

　　5、在水温过低的时候（小于10℃），游几分钟需要上岸待一会儿进行缓解，不要长时间待在水中。长时间待在低温下，容易使得中枢神经麻痹，失去感受正常温度的能力，会加大意外发生的概率。不要强迫自己一定要游个什么目标，感觉到身体不适（手指麻痹、头晕等）应立即上岸。

　　6、冬泳最好不要一个人进行，有同伴相互照应着会减少很多意外的发生。另外患有心脏病、冠心病、肺结核、皮肤病、呼吸道疾病、癫痫、精神疾病的人群不适合冬泳。

　　冬天游泳有什么注意事项6

　　一、忌饭前饭后游泳：

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　二、忌剧烈运动后游泳：

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月经期游泳：

　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳：

　　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　五、忌长时间曝晒游泳：

　　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　六、忌不做准备活动即游泳：

　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　七、忌游泳后马上进食：

　　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　八、忌游时过久：

　　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期：

　　第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

　　第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

　　第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。

　　九、忌有癫痫史游泳：

　　无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

　　十、忌高血压患者游泳：

　　特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

　　十一、忌心脏病者游泳：

　　如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

　　十二、忌患中耳炎游泳：

　　不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

　　十三、忌患急性眼结膜炎游泳：

　　该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

　　十四、忌某些皮肤病游泳：

　　如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

　　十五、忌酒后游泳：

　　酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　　十六、忌忽视泳后卫生：

　　泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

　　冬天游泳有什么注意事项7

　　冬季来临，一些游泳爱好者选择冬泳作为锻炼方式。作为一项健身运动，虽然冬泳可以强身健体，但它并不适于所有人。为确保自身安全，参加冬泳活动也有一些注意事项：比如要循序渐进，切忌空腹下水，换好泳衣要缓冲适应后再下水，出现不适症状时应迅速上岸……

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