关节炎膝盖疼痛时的跑步技巧和注意事项

关节炎膝盖疼痛时的跑步技巧和注意事项

　　关节炎膝盖疼是困扰很多老年人的疾病，每当上楼下楼都会不舒服，强忍着疼痛，甚至不想运动。但是膝关节炎患者还得适当运动，慢慢恢复。那么我们该怎么跑步呢，怎么从跑步中锻炼膝关节呢在跑步中注意什么呢？

关节炎膝盖疼痛时的跑步技巧和注意事项

　　体育锻炼能减轻关节炎的症状，因此，很多膝关节炎患者采用跑步来缓解疼痛症状。事实上，膝关节炎患者跑步很讲究技巧，不能乱跑和蛮跑，否则，不仅无法缓解疼痛，还可能加剧疼痛，于康复无益。

　　方法/步骤

　　疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。

　　关节炎膝盖疼痛时跑步的技巧和注意事项

　　跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。

　　现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。

　　膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。

　　要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注意保持匀速。最好配个手表控制

　　有些时候，因为阴雨天气等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复；下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。

　　膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，一定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。

　　膝关节炎患者会觉得膝关节僵硬，才会采取锻炼的方式，那么看了上面的内容是不是觉得锻炼也很讲究呢，膝关节炎患者适度锻炼有利于减缓疾病的发展。预防为主，我们还是从年轻开始注意膝关节的锻炼及保暖，不要年轻时不注意老了后悔就晚了。

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