关于做瑜伽的注意事项

关于做瑜伽的注意事项1

　　1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守的原则。就是:在安全的范围内伸展。

关于做瑜伽的注意事项

　　2、因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸进行练习。?

　　3、练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感受，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。

　　4、在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者，可以在一小时前，进食少许容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?

　　5、穿着轻松有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。?

　　6、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。

　　7、禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。

　　现在通过小编上述介绍的关于练习瑜伽的注意的事项后，一定要在平时的时候，多注意这些事情，才可以保证练习瑜伽的时候起到想要的效果的哦，同时在练习瑜伽的时候，也要保持合理的膳食的哦，这样才可以更加的修身养性哦。

关于做瑜伽的注意事项2

　　练习前：

　　1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。

　　2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。

　　3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。

　　5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。

　　6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手；7、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。

　　8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。

　　9、做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤；

　　练习时：

　　1、心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动，上课前注意提醒；

　　2、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；

　　3、练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作；

　　4、如果练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应暂时放弃练习这个姿势。

　　5、在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。

　　6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。

　　7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。

　　8、在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下、或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。

　　9、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。

　　10、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。

　　11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩；

　　12、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。（高温、或特殊说明情况除外）

　　练习后：

　　1、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。

　　2、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。

　　3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。

　　4、最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。

　　练习时间、地点、服装及其他事项：

　　1、练习时请穿着宽松、舒适的服装，以便让身体不受拘束，可以自由的活动，练习时请取下饰品和手表

　　2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食，如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习

　　3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以，清晨是练习瑜伽的最佳时间，此时身体是清醒而未被打扰的，注意力容易集中，使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习，但睡前的练习应尽量柔和舒缓

　　4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净，避免在污浊的环境下进行；如果是室外，不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习

　　5、可能的话，练习开始之前排清大小便，减轻负担

　　6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子

关于做瑜伽的注意事项3

　　一、做瑜伽的注意事项

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　二、做瑜伽的益处

　　瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能够快速的加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽同时也能够给你带来优雅的气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能够增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你的性格变得越来越开朗、活力、身心愉悦；生活中经常性的锻炼瑜伽，可以预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能够调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量，瑜伽也可以给我们的心理带来很大的帮助，是自己拥有更加积极的心态，保持良好的精神状态。

　　三、瑜伽有哪几种

　　1、传统瑜伽：

　　传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。

　　2、哈达瑜伽：

　　Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派，古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。

　　3、胜王瑜伽：

　　即Raja Yoga。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。

　　4、智慧瑜伽：

　　Jnana Yoga。以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。

　　5、至善瑜伽：

　　Bhakti Yoga。追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。

　　四、瑜伽的发展历程

　　瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典著作)，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。

关于做瑜伽的注意事项4

　　一、练习高温瑜伽好处

　　在高温下，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的增强，而且流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。

　　因为瑜伽动作里面，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到，通过对各个身体部分的运动，可以改善体质，增强人体抵抗力。

　　现在的生活节奏快，工作和生活的压力也无处不在，坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来，更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外，也是享受生活的一种方式。

　　而且，这是一种有氧运动，可以帮助人体更好的进行新陈代谢，不但可以帮助人体减肥，而且还有塑形的功效，并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

　　美容，这个功效是更多人选择瑜伽的'原因，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种天然的回春效果，不但保持持久，而且让你焕发新的活力。

　　二、高温瑜伽功效

　　1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。

　　2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。

　　3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

　　4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

　　5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

　　6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

　　8.平衡饮食及调节内分泌。

　　9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

　　10.促进血液循环。

　　高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。

　　三、高温瑜伽与常温瑜伽区别

　　1、场地不同

　　高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温38℃—42℃左右.因为热能帮助身体伸展，如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体，身体会受伤。像铁匠的道理，如果你要修改钢铁，你得加热，然后慢慢地修正，对你的身体来说也是一样。

　　2、目的不同

　　进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

　　3、动作编排

　　高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息，更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　四、练习高温瑜伽注意事项

　　1 、慢慢做动作

　　在练习高温瑜伽的时候，最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。

　　这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2 、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。

　　没有特殊要求，不要闭气

　　在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸，这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。

　　3 、意识集中于主要部位

　　进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失。