床上瑜伽减肥的注意事项

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床上瑜伽减肥的注意事项

　　现代有很多人在工作之余都喜欢做一些运动来调解紧张的工作。男性朋友比较喜欢，篮球、足球、排球、游泳、爬山等运动。女性朋友更热衷于羽毛球、健美操、游泳、瑜伽等等。下面我们就来介绍一下瑜伽。看看在练习瑜伽时最适宜的时间、地点等等，在练习的过中我们应该注意哪些问题。

床上瑜伽减肥的注意事项

　　练习时间：每天练习，可以选择清晨，中小时空腹练习。

　　练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

　　呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。

　　调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。

　　瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

　　饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。

　　瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　　年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

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