瑜伽减腰腹的十二个注意事项

　　众所周知，瑜伽的好处多多，它能增加疾病抵抗力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，改善视力与听力，使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。既然瑜伽有这么多好处，我来为大家介绍一下瑜伽减腰腹的注意事项。

瑜伽减腰腹的十二个注意事项

　　1、瑜伽适宜空腹练习，在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。

　　2、着装应轻松舒适，活动自如，便于身体伸展、提拉、弯曲。要脱去皮带、首饰、眼镜等。

　　3、赤脚练习，坐卧跪在垫子或地毯上完成，不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。

　　4、用鼻子呼吸，保持呼吸均匀平稳。

　　5、练习时应集中注意力，用心体会每个动作及身体的'内部感觉。

　　6、量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。

　　7、若感觉体力不支或身体不适，停止练习，闭目调息。

　　8、练习时尽量保持动作的持久性，身体会逐渐变得柔软而有弹性。

　　9、练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果与身体健康。

　　10、练习后休息半小时后方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少吃甜点、可乐等饮料。

　　11、女性经期不要做倒立动作，可以轻柔地做些腰部练习，其他动作应缓慢完成，不要过求极限。

　　12、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。

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