练瑜伽注意事项有哪些

　　练瑜伽为什么会岔气？

练瑜伽注意事项有哪些

　　虽然练瑜伽有很多好处，可是在练习中没有注意一些安全细节，也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。

　　我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。

　　岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

　　究其原因，大都是在进行大运动量的.活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。

　　练瑜伽岔气了怎么办？

　　怎样才能避免瑜伽练习中出现岔气呢？首先，最好在专业教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项：

　　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2、练习前需尽量解完大、小便。

　　3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

　　5、练习时空气流通，对于调息练习很重要。有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

　　练习瑜伽时一定要注意动作，等你觉得劳累时，你可能就已经受伤了，所以在做一些高难度动作时一定要在专业人士指导下进行。

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