临睡前补钙最有效及相应补钙的注意事项

　　导读：补钙注意事项有哪些？很多人补钙比较盲目，这样起不到补钙的效果，补钙有很多事项要注意，那么补钙注意事项有哪些呢？

　　补钙的重要性，自不必多说。钙是人体内含量最多的一种无机盐，它约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

　　钙更是生长发育不可缺少的无机盐。人的身高主要是由长骨决定的，长骨的增长有两个因素，一是骨细胞增生，有机质生成；二是骨盐的沉积。有机质的主要成分是蛋白质，骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。幼儿和青少年生长发育期，对钙的需求多，尤其是发育最快的时期（12～18岁），如供应不足，便会影响身高。多人都有日常补钙的习惯，那么什么时候补钙效果最好呢？睡前补钙有哪些好处呢？

　　在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入300—400毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙的平衡。但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。

　　另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能为夜间提供充足的能量，阻断体内动用骨钙的过程。因此，临睡进食牛奶或其他补钙食品、药品，效果最佳。

　　补钙是一个长期的、持久的活动。对于已经缺钙或钙需要量很大的人群来说，可能临时晒太阳、喝牛奶已经跟不上钙的流失和需要量的增加了，我们只有依靠高科技的医学水平来帮忙了，钙片就成为了我们的首选，但是如何正确选择钙片也是非常关键的。像是葡萄糖酸钙钙吸收率仅有27%，而且不适用于糖尿病患者。活性钙含钙量低，副作用也比较大。而市面上应用最多的碳酸钙钙吸收大39%，溶解力也较强。一般比较有效的钙片，都会含有帮助吸收的维生素D，剂量比例恰当，补起来方便快捷。

　　补钙的最佳时间这些时间段补钙才最有效

　　缺钙问题应该是很多的人都很关心的问题，不论是男女老少都存在着大大小小的缺钙问题。所以很多朋友都积极的进行着补钙的工作，但是你真的会补钙吗?你知道补钙的最佳时间是什么时候吗?下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　日常生活中，在我们的一日三餐的饮食我们的身体大概会吸收300—400毫克钙质。

　　当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙的平衡。但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，而食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质，这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。

　　另一方面，人体内各种调节钙代谢的'激素，昼夜间分泌各有不同。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能为夜间提供充足的能量，阻断体内动用骨钙的过程。

　　大量的科学数据显示，一天中人体最佳的补钙时间应该是在每天晚上的临睡觉之前，因为在这个时间段，人体对于钙的吸收作用是最快的。

　　因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、药品。

　　如果跟着一日三餐服用钙剂，胃液能够大量分泌，这样有利于分解出更多的钙离子。此外，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂(如活性钙)还可以起到一定的中和作用，能够减少对胃黏膜的刺激。由于糖类能够增加钙的吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入，也会有利于钙的吸收。

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