产后瘦身在运动和饮食方面注意事项

　　运动方面注意事项：

产后瘦身在运动和饮食方面注意事项

　　1.产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5-10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

　　2. 鞋应合脚，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉；练习时衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。

　　饮食方面注意事项：

　　1.多吃蔬菜

　　蔬菜中含有丰富的纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进消化，容易产生饱腹感，又能产生产妇所需的营养，因此对于蔬菜的摄入要多。

　　2.产后摄入足够的.热量

　　产后妈妈在产乳时要消耗大量的热量，因此产后妈妈要保证热量的摄入，有足够的热量才能为宝宝产出有营养的乳汁，为宝宝提供充足的营养。

　　3.进餐定时定量

　　产后妈妈不能为了瘦身而节食，建议进餐定时定量，少食多餐，既能起到减肥的作用，又保证了宝妈的营养摄入。宝妈切记不要节食，节食可以降低人体的新陈代谢，不利于减肥，而且容易造成内分泌失调，停止节食后会出现体重反弹的情况。

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