瑜伽减肥注意事项

瑜伽减肥注意事项1

　　在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼吸，然后再选用上述任何一种动功，掌握腹肌收缩法，放松功必须首先锻炼，先顺呼吸再逆呼吸注意。

瑜伽减肥注意事项

　　如有兴趣可修练瑜伽几节事项。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，一定会使你逐步达到健美均匀的体形，只要持之以恒注意。

　　瑜伽减肥应注意如下事项，在修练瑜伽功时事项。

　　①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　②练各种动作时事项。

　　③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　④用鼻呼吸事项。

　　⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　⑥衣服应宽松事项。

　　⑦修练前将大、小便排空。

　　⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

　　瑜伽减肥注意事项：

　　1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

　　2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料。练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的'食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

　　3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　　注意在做瑜伽的时候，一定要注意上述提到的一些事项，以免对身体造成影响，导致减肥出现反效果。此外，我们一定要坚持每天花一点时间做瑜伽，而不是你想做就做，不想做距不做，这样是达不到减肥的目的的。

　　1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

　　2、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

　　3、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

　　4、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

　　5、有不少的瑜伽练习者，觉得运动大身体抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好，习练时觉得自己的身体有些发热或微微出汗，习练后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

　　6、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

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