夏季暴走注意事项与新方式

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夏季暴走注意事项与新方式

　　立夏一过，天气逐渐热了起来，城市中的闷热无趣让更多户外新萌走向山野，感受冲顶的快乐。但夏季登山也面临着诸多挑战，热中暑、虫蟲叮咬、体力不支等问题都需谨慎面对。以下是小编整理的夏季暴走注意事项与新方式，仅供参考，大家一起来看看吧。

夏季暴走注意事项与新方式

　　暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。

　　据了解“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。尤其在夏季，天气炎热，温度高，湿度大，这一定程度上增加了暴走的难度。在这里小编给大家介绍一些夏季暴走中应该注意的常识，请诸喜欢暴走的朋友结合自己的身体情况，予以注意。

　　1、暴走当天早饭必须吃好，适当饮水。

　　2、暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好。

　　3、暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤。

　　4、暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当的晒晒太阳。

　　5、暴走时，女同胞不要擦，噴，芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击。

　　6、暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜。

　　7、暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话。

　　8、暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外。

　　9、暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷。

　　10、天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐（我买的是不含碘的盐）。

　　11、终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带。

　　12、休息后，再次出发时，忌一下子就起立。

　　13、暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛。

　　暴走花样大翻新：

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了。

　　10时10分走：两手侧举到表针中的10时10分位置上，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

　　数着数走：在走的时候心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。

　　倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。

　　夏季暴走的好处和坏处：

　　1、好处：暴走能够增进身体健康，增强代谢力，能使人体细胞呈现出年轻化趋势，使得身体内各项器官得到很好调节，暴走还能够增强身体免疫力，消耗掉心理的压抑情绪，也可以起到瘦身明显效果，一般暴走速度应该保证每小时在5公里左右，才能起到好的效果，刚开始的时候应由慢到快、再逐步增加速度，能够让暴走锻炼效果更好，暴走应该抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大，身体不能缩着，会增加脊柱和腰部负担，从而没有达到暴走运动效果。在暴走时注意速度，不能太快或者太慢，有助于增强体力，提高身体抗病能力，有助于消耗脂肪。

　　2、坏处：暴走是一项运动强度较大的运动，每次行走时间长距离远，很多体质虚弱的人群，一般对于身体素质偏差或者是有基础疾病的人群，应该避免参与暴走运动，防止影响身体健康。

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