孕妇睡前的饮食禁忌及注意

　　很多准妈妈为了宝宝的健康著想都会吃一些食物或补品来滋补安胎，但是其实有些食物在睡前是不宜食用的，到底有哪些食物呢?以下我们为各位准妈妈们塞选出睡前不宜吃的食物，只要做好这几点小叮咛保证让您的宝宝维持健康有活力。

　　孕妇睡前不宜吃

　　1、胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇 ( 甜味剂 ) 的饮料及甜点等。

　　2、油腻食物

　　如果怀孕期间晚餐过于丰盛油腻，或吃一些高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的.晚餐能起到安眠的作用。

　　3、辣咸食物

　　孕妇睡前吃辛辣的食物会导致胃部灼热，使其消化不良，会影响睡眠品质，所以孕妇睡前不要吃辛辣的食物。此外，孕妇在睡前不能摄取盐分过多，因为会影响血管收缩，使得血压上升，情绪紧绷，会导致失眠。

　　准妈妈细节多注意

　　1、巧吃蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　2、睡前喝奶

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸，还含有微量咖啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是 L 色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起著关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　　3、睡前搓脚

　　妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠品质。值得注意的是，孕妇在搓揉脚心的时候最好不要使用精油等按摩油，以免一些不利胎儿健康的化学成份进入体内。

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