爬山注意事项

　　在生活当中有好多朋友特别喜欢运动，运动会让我们的身体更加的强壮，而且运动的方法也特别多，对于热爱爬山的朋友来说爬山就是一种最好的运动方法，登上山顶的感觉是特别美的，不过在登山的过程当中也是特别累的，我们在登山的时候要注意休息，而且还有好多需要注意的.事情，爬山要注意什么？我们来了解一下。

爬山注意事项

　　1、注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

　　2、注意爬山节奏

　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

　　3、爬山防署必备药品

　　仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

　　通过以上的介绍，我们现在知道了爬山要注意什么，爬山是一种时间比较长的运动，有好多朋友在晚上的时候会在山上过夜，这也是我们在爬山以前的时候需要注意准备的东西，要准备晚上过夜的时候所需要的一切，所以说在爬山前要充分的进行准备。

　　旅游爬山的注意事项

　　第一、留心因人而异

　　爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。

　　除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山（和爬搂）。

　　第二、留心太阳出来再上山

　　冬季天亮得晚，摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭受冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。

　　第三、留心多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。

　　第四、留心渐进循序

　　爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。

　　第五、留心用脉搏支配强度

　　爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内，170减岁数（不要大于180减岁数），万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。

　　亦可歇息10分钟到20分钟，留心不要迅速坐下，应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，还要穿上衣裳，谨防受凉。

　　第六、留心谨防摔倒

　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所，谨防崴脚或滑倒。

　　第七、留心不要迷路

　　爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。

　　第八、扭伤切忌部分推拿

　　在爬山中病发急性扭伤时，切忌部分推拿或热敷，最好冰敷20～半小时，能有着消肿和止痛功效。

　　另外还有：

　　一、活动前

　　1. 尊重大自然、敬爱大自然，不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。

　　2. 平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。

　　3. 参加登山活动，请注意主办单位及协办单位的经验及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。

　　4. 从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。

　　5. 攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。

　　6. 活动前应注意气象动态，查明路况，以为入山之依据。

　　7. 对于登山装备及粮食，应准备完全，不可短缺，且于活动前彻底检查。

　　8. 进入国家公园生态保护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。

　　二、活动中

　　1. 应确实服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。

　　2. 应确实依照行程计划进行，勿随意变更。

　　3. 登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。

　　4. 应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时注意水源，睡前或离开时务确实熄灭以免发生火灾。

　　5. 山区午后常布满云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。

　　6. 注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。

　　7. 登山活动中亦须随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。

　　8. 登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

　　9. 山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不可大量喝，润喉即可。

　　10. 行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。

　　11. 通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。

　　12. 攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。

　　13. 行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，迅速撤离该地或绕道。

　　14. 营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。

　　15. 切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。

　　16. 登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。

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