腿肌肉酸痛的注意事项

腿肌肉酸痛的注意事项

　　导语：跑步是一种常见的运动方式，不需要借助其它器械就可以达到锻炼的目的，经常跑步对我们的身体健康也是很有帮助的，尤其在早上能够有时间晨跑

　　跑步是一种常见的运动方式，不需要借助其它器械就可以达到锻炼的目的，经常跑步对我们的身体健康也是很有帮助的，尤其在早上能够有时间晨跑一段是最好不过的了，因为早上的空气质量相对要好一些。可是，很多人在跑步小腿肌肉酸痛，这是怎么回事呢？如何应对小腿肌肉酸痛的问题呢？

　　成因

　　1）姿势不对，导致局部肌肉过度用力

　　2）之前缺乏锻炼，身体尚未适应

　　3）相对目前的身体承受能力，运动量过大

　　应对方法：

　　1 研究一下跑步动作姿势，尽量做到正确

　　2 循序见进地坚持下去

　　3 运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反应消除或者至少明显消退时，再进行下一次运动

　　4 先看看你的鞋子是否合适，在脚好之前尽量穿软底的鞋。

　　5 跑软一点的跑道

　　6 加强脚的小关节的力量练习

　　8 每晚用热水烫脚，完了自己再按摩一下(不要到医院，那些医生对于这种伤病是束手无策的，浪费你的钱)

　　9 如果有条件的话做针灸和理疗

　　以上就是有关跑步小腿肌肉酸痛的处理办法，对照以上的成因，看看自己是不是在运动的时候也有过这样的情况，可以进行纠正。同时在运动之后记得放松腿部，还要有一个很好的作息习惯，这样就可以减少小腿肌肉酸痛的现象发生。

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