女性补钙的有效方法以及注意事项

　　钙质缺乏对于健康来说，是一个非常大的威胁，会引发多种疾病问题。而对于女性来说，缺钙更是一个无法忽视的问题哦!那么女性补钙应该怎么做呢?女性补钙有哪些原则呢?今天的小编就为大家介绍下女性补钙的有效方法以及注意事项吧!

女性补钙的有效方法以及注意事项

　　1、女性补钙 2、女性补钙原则

　　3、女性补钙有哪些好处 4、年轻女性补钙

　　5、孕妇如何补钙 6、更年期女性补钙的方法

　　7、女性经期补钙 8、女性补钙吃什么好

　　9、女性补钙的注意事项

　　女性补钙

　　钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。

　　补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

　　1. 补充钙质

　　向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

　　注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

　　2. 吸收钙质

　　帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

　　①维生素D

　　维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素 D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

　　②镁

　　钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

　　③维生素C

　　脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

　　专家提示，补钙时需要注意什么?

　　1.富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

　　2.咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3.高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　4.高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

　　5.高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

　　6.高脂饮食会减少钙的吸收。

　　补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。

　　一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。

　　要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。

　　一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。

　　同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。

　　骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。

　　有的`女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。

　　因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要，而且增加负担。

　　女性补钙原则

　　一、早补优于晚补

　　妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

　　二、注意饮食补钙

　　食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。

　　三药物补钙

　　更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

　　补钙注意点

　　1. 以为吃牛肉有利于骨骼

　　不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。

　　其次，吃肉不仅无益于补钙，还会影响我们对于钙质的吸收。这是因为肉类食物中往往含有丰富的“成酸性元素，而此类元素需要大量的钙离子进行中和，因而必然会导致我们的健康受损。所以，想要补钙的人，一定要和足以减少肉类的摄入。

　　2.以为吃蔬菜与骨骼健康无关

　　不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

　　实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

　　3.以为水果代餐有利于骨骼健康

　　很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。

　　骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

　　4.以为喝饮料与补钙无关

　　饮料对于钙质吸收有着很大阻碍作用，这主要是因为饮料中含有的磷酸盐。另外，由于可乐中不仅含有磷酸盐，还含有磷酸，不仅会影响钙质的吸收，还会损伤身体内部的钙质，让钙质流失。所以为了我们的健康着想，最好少喝或者不喝饮料。

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