爬山锻炼有哪些好处及注意事项

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爬山锻炼有哪些好处及注意事项

　　经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

爬山锻炼有哪些好处及注意事项

　　爬山锻炼的好处：

　　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　爬山锻炼4注意：

　　1、注意因人而异

　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

　　2、注意太阳出来再上山

　　老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

　　3、注意多喝水

　　早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

　　4、注意循序渐进

　　爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

　　爬山的好处和坏处可以从以下几方面解释

　　1）爬山可以锻炼身体抬高机体免疫力，减少慢性疾病比如高血压，高血脂，高血糖都有很好的调节作用。

　　2）爬山有利于减肥

　　3）爬山有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

　　4）爬山有改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

　　爬山的坏处主要是对负重关节影响比较大对髋关节，膝关节，踝关节都有一定影响。尤其是膝关节。患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　爬山的好处

　　1、减肥：经常爬山，能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，消除体内多余脂肪。但需要每天坚持运动锻炼半个小时以上的时间，才能达到明显的减肥效果；

　　2、提高免疫力：经常爬山能够增强自身体质，有助于提高免疫力，从而达到抵抗病菌感染，预防感冒的效果。但是为了身体健康，要适量运动，做到劳逸结合，避免经常做一些剧烈运动，以免出现身体不适症状；

　　3、增强心肺功能：经常爬山，还能提高心肺功能，有助于减少呼吸及心脏方面疾病的发生频率，但具体效果因人而异。

　　除爬山之外，还可以进行其他有氧运动，比如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。平时还要注意合理饮食，增加营养，可以吃一些富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以吃香蕉、黄瓜、苹果等富含维生素食物，补充身体所需营养成分。

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