徒步旅行的注意事项

　　世界那么大，我想去看看。对于说走就走的旅行，“向往”的人多，但实现的人少。在郑州有这样一个群体，他们中年龄最小的53岁，最大的已69岁，他们自驾游遍全国，又驾车征服东南亚、新西兰、美国，其中有一对夫妻他们徒步穿越了西藏无人区。

　　老两口穿越西藏无人区

　　在喜马拉雅山深处，有一个地方被称为“隐秘的莲花”。曾经，它因有着“中国唯一不通公路的县城”这一江湖名号，而成为众多驴友的“终极挑战”。

　　5年前，郑州一对年近六旬的老夫妻，用了四天四夜的时间，徒步翻越了这条被户外运动爱好者公认的中国最难走的徒步路线——从波密县宿派镇到墨脱县共140公里的山路。

　　故事的主人公就是今年64岁的刘洪斌和他的老伴儿李巧荣。早在2007年，刘洪斌就有了进藏的想法，2011年，他的这一想法更加浓烈。身患糖尿病的妻子拗不过，最终决定夫唱妇随。

　　2011年10月1日凌晨5点，他们踏上了充满未知的“生死墨脱线”。

　　泥石流、大峡谷、吸血蚂蟥……时隔五年再回忆，仍是惊心动魄。刘洪斌说，他们行走了32公里才穿越原始森林，在抬头看不见天的大树下，只有顺着小溪，才能找到人的足迹。

　　在老虎嘴，那是一段悬崖，五六米长的一段路才半尺宽，坑洼不平。夫妻俩回忆，走在老虎嘴就像行在刀刃，面朝大山，背后就是悬崖，下面就是湍急的雅鲁藏布江。

　　“我喜欢挑战，但挑战不等于冒险，冒险是毫无准备或准备欠缺，而我的每一次出行都是做了周密规划的。”

　　徒步旅行穿越山地不是说走就走，这些注意事项必须知道。

　　徒步旅行的注意事项

　　1．强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

　　2．吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的.内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积

　　3．不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　4．前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　5．维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

　　6．登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。

　　7．对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　8．忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。

　　9．登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　10．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　　11．要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

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