跑步肋部痛的原因和解决方法

　　许多人在刚开始跑步的时候，都会出现肋骨疼的现象，尤其是在刚刚跑步大约5分钟左右的时候，就会觉得肋骨会出现抽搐性的疼痛，多数人不明白这是怎么回事？其实在跑步的时候，尤其是新手跑步很容易出现这个问题，下面就让小编给大家介绍一下跑步出现肋骨疼的原因都有哪些吧！

跑步肋部痛的原因和解决方法

　　跑步肋部痛的原因

　　那么，究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢?当人类吸气的时候，肺部充满了空气，这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候，横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气，或者在跑步前吃了东西，或者开始跑步的速度过快，横膈膜就可能发生痉挛，导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛，那是错误的，喝水不会带来问题。

　　如何避免跑步时肋部痛

　　如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题，可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的热身。此外，在跑步时注意要用嘴呼吸，要从腰腹部开始发力呼吸，而不仅是从胸部开始，因为这么做你可以吸入更多空气。

　　另外，在寒冷的天气中跑步，也可能引致肋部痛的问题出现，因为如果你热身不足，这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是，当你在冷天跑步，可尝试通过一条围巾或者围脖呼吸。

　　肋部痛如何处理

　　如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的'问题，那么可尝试改变呼吸方式，尽可能快地做深呼吸，迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟，然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。

　　如果在跑步期间感到腹部痛，你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气，那么可以改为左脚落地时呼气。

　　如果试过上述方法都不管用，你应该停止跑步，快速步行几秒钟，同时深呼吸，等疼痛感消失再继续跑。

　　跑步出现肋骨疼，主要是跑步的方法有问题，如果出现肋骨疼的时候，最好能停下来，当疼痛缓解以后，再开始跑之前，适当进行热身运动是很有必要的，尤其是在跑步的时候要学会呼吸，一定要注意不要张着嘴跑，这样很容易导致吸入大量的凉气，出现疼痛现象。

　　跑步肋部痛的原因和解决方法

　　1.急性胸肋痛

　　急性胸肋痛，俗称岔气，是在跑步、举重、跳跃、攀高或搬运重物等时，由于用力过度或用力不当，导致肋间肌和膈肌发生痉挛，出现胸肋部急性疼痛的疾病。大多数患者通过按摩、休息等方式，就可以得到有效的缓解；当疼痛严重时，可以服用止痛药，比如布洛芬、双氯芬酸钠等；另外，合并肋骨骨折的患者，需要接受弹力胸带固定。

　　2.肋软骨炎

　　肋软骨炎，是指胸骨与肋骨交界处的软骨发生了炎症反应，常表现为肋骨疼痛，可以是钝痛或刺痛，当运动、深呼吸或咳嗽时，疼痛可能会加重。本病可以通过药物治疗缓解疼痛，常用药物有非甾体类消炎镇痛药如布洛芬、糖皮质激素如泼尼松、抗生素如青霉素；当药物治疗效果不理想时，可进行手术切除肋软骨，从而彻底清除病灶；另外，也可通过红外线微波理疗、热敷等物理疗法，缓解疼痛。

　　3.肋间神经痛

　　肋间神经痛指肋间神经支配区域的疼痛，可表现为从背部沿肋间向胸腹前壁呈放射性的疼痛。本病主要是针对病因进行治疗，比如给予止痛药如曲马多、抗病毒药物如阿昔洛韦；也可通过射频热凝和冷冻等物理疗法缓解疼痛；必要时可进行手术，切断疼痛神经。

　　建议患者到医院就诊，明确病因后，对因治疗。

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