跑步小腿肌肉拉伤的原因症状和解决方法

　　肌肉拉伤不是一件小事，进行跑步健身的时候，细节没有做好就容易造成肌肉的拉伤，特别是小腿的肌肉拉伤。那么究竟哪些原因会导致小腿肌肉出现拉伤情况呢？跟着本文一起学习下！

跑步小腿肌肉拉伤的原因症状和解决方法

　　小腿肌肉拉伤的原因

　　没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式（从脚跟着地到前脚掌着地）会增加小腿肌肉拉伤的可能性。

　　训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。

　　最普遍的原因是足部外翻（内旋），这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。

　　小腿拉伤症状

　　局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

　　有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

　　治疗和缓解小腿拉伤方式

　　初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门的按摩器具辅助，同样有明显的效果。

　　发生肌肉拉伤的主要原因有：

　　(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的'状态就参加剧烈活动。

　　(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　生活中锻炼的方法是多种多样的，很多的人们想要使自己的健康进行锻炼的，但是很多的人们也不想在跑步的时候发生肌肉拉伤的，但是发生肌肉拉伤也是在所难免的。

　　缓解方法

　　这是锻炼后肌肉中乳酸未能中和所致（应为锻炼后肌肉中乳酸未能中和所致）如果长时间不锻炼，开始锻炼时需做好热身运动,运动后注意慢走几圈让肌肉慢慢放松或适当的按摩一下，饮食时注意少食酸性食品，适量增加牛奶等碱性食物的摄入。但也要防止运动过度而引起的肌肉拉伤，开始运动要量力而行，循序渐进，运动后注意放松运动的进行。为确定原因，最好到正规医院做检查，进行针对性的治疗。

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