中老年长期失眠的解决方法

　　导语：当人的年龄增大，睡眠的时间往往就会越来越少。还有一些中老年人因为患有一些疾病，或者正处在更年期，这样就会导致睡眠的时间更少，甚至会

中老年长期失眠的解决方法

　　当人的年龄增大，睡眠的时间往往就会越来越少。还有一些中老年人因为患有一些疾病，或者正处在更年期，这样就会导致睡眠的时间更少，甚至会有长期失眠的情况出现。这样不但会让人有头疼、思维迟钝、精力不济等问题，时间长了还会引起身体出现多种疾病的。所以出现了失眠的状况应该进行及时的调理，那么，该怎么办呢？

　　1、卧室环境要洁而静

　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的.荞麦皮、谷壳较理想。

　　2、情绪要平稳睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

　　3、睡前不饮食

　　忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。

　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

　　4、睡前泡脚

　　这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

　　5、睡觉不蒙头

　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

　　6、睡眠姿势要科学

　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

　　7、睡觉要关灯

　　人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知，会影响睡眠。

　　如果长期失眠，可以按照上述的介绍来试一试，可能就会让自己有一个好眠的。还可以在白天进行一些运动，当身体比较劳累的时候，可能睡眠也会变得更加的香甜。还可以在睡觉前喝上一杯热热的牛奶，也可以有助眠作用。

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