总是睡不着有什么解决方法

　　很多人害怕黑夜的来临，因为会让自己受尽失眠的折磨，本应该是好眠的时间，自己却翻来覆去在床上就是睡不着，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是难以入睡，失眠不仅会严重伤害我们的身体健康，而且还会伤害到我们的心理健康，给我们的生活带来很大的不便导致形成很多不好的影响，所以说我们要从各个方面注意缓解失眠。

　　睡眠不足的严重危害

　　睡眠不足，会让颈动脉血管壁增厚，增加冠心病的风险，而且研究人员通过超声检测，发现平时只要少睡一个小时，那么颈动脉内膜就会增厚0.021毫米，这个看起来微乎其微的变化，长期积累下去，就会导致患上冠心病的危险。

　　而且睡眠不足非常容易导致心脏病的发生，睡眠与心律失常、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有着非常密切的联系。

　　这一时间段身体处于有梦睡醒和睡醒周期的生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，而且很容易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛与心肌梗死。

　　吃什么有助眠的效果

　　1.小米粥

　　晚餐的时候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是最好的了，小米的营养丰富，而且又比较容易吸收，有助眠的效果。

　　经常喝小米粥的人，晚上入睡比较快，而且睡眠效果也会很好，经常失眠和睡觉效果差的人可以试一试晚餐的时候喝一点小米粥，把粥熬的浓一点效果会更好。

　　小米当中含有丰富的维生素，营养价值是比较高的，尤其值得一提的是，小米当中还含有色氨酸，通过代谢能生成抑制中枢神经的兴奋度，使人产生困倦感。

　　而且这种物质还能转化成为具有镇静作用和诱发睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米当中含有大量的淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸数量，所以说小米粥是一种不可多得的助眠的食物。

　　2.莲子

　　莲子味涩性平，有养生安神的功效，在医书《中药大辞典》当中可以治疗夜寐多梦的情况，而且研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具有镇静的作用，可以促进胰腺分泌胰岛素，使人快速入眠。

　　睡觉之前，我们可以把莲子用水煎一碗，加少许的盐然后服用，或者是可以把莲子煮熟加白糖食用，莲子清香可口，有补锌益脾和安神养血的功效，能快速的使人入睡，每晚喝一碗糖水煮莲子，有很好的睡眠作用。

　　3.桑葚

　　桑葚味甘性寒，能养血滋阴，而且还能补益肝肾，经常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠，取桑葚水煎取汁，然后放入陶瓷锅内熬成膏，加入蜂蜜适量的调匀储存，每天晚上服用，效果是非常好的。

　　4.葵花子

　　葵花子当中含有很多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，睡觉之前吃一些葵花子可以促进消化液的分泌。

　　这样有利于消食化滞，有利于镇静安神，还能促进睡眠，效果是非常不错的，葵花子还有平肝养血、降低血压和胆固醇的`作用，睡前吃一点葵花子，有很好的安眠功效，但是不能吃太多，不然很容易会有反作用。

　　5.燕麦

　　很多人都喜欢吃燕麦来减肥，因为燕麦是粗纤维食品，不仅不会发胖而且还会促进排毒，燕麦当中含有一些助眠的物质，因此睡不着的时候我们可以吃一点燕麦，胃暖暖的，而且还能助眠，效果是非常不错的。

　　其他有助于睡眠的行为

　　晚餐吃一些比较容易消化的食物，不会造成胃肠负担的清淡食品，并且搭配一些汤水类，可以避免因为过饱而加重心脏的负担。

　　睡觉之前也要避免过于兴奋，不要做强度大的运动，避免引起兴奋的因素，比如喝茶喝酒喝咖啡等，当感觉睡不着的时候，也要控制好自己的情绪，不要烦躁，让自己的身心静下来，有助于睡眠。

　　除此之外，睡觉之前最好用热水泡泡脚，或者是按摩一下涌泉穴，可以让血管扩张，并且促进全身的血液循环，晚上睡觉也会睡得很香。

　　结语：随着人们的生活水平不断的提升，夜生活也开始变得丰富多彩，很多人每天都会狂欢到早晨，但是也有不少人面临着失眠的危险，经常睡眠足，对我们的身体健康危害可是很大的，所以说我们平时应该想办法来调节自己的身体健康。

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