最近几天失眠的解决方法

最近几天失眠的解决方法

　　这便是很多人都遇到过的一个问题，睡眠对于恢复人体的精力，非常巨大的作用，不能很好的入睡，这样就不能让我们的人体快速的恢复精力，所以失眠的朋友在白天的时候都是感觉精神萎靡不振的，下来小编会介绍一种帮助入眠的方法，也可以快速的进入睡眠的状态，下面一起来看看吧！

最近几天失眠的解决方法

　　“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办？据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。

　　来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

　　但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。具体方法如下：

　　闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;

　　憋住气，从1数到7;

　　嘴巴吐气，默数到8。

　　重复3到4遍。

　　威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

　　但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

　　威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

　　除了上面的一种方法以外，唱的时候可以多喝一些牛奶经常吃香蕉，这里面的一些物质，所以安抚兴奋的神经，对睡眠会有很好的帮助，尤其是在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，可以帮助快速的睡眠，那样也可以提高睡眠的质量，保证在第二天的时候有足够的精神。

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