严重失眠的解决方法有哪些

　　睡眠是一个人的生理必备，有了充足的睡眠我们还能在工作中更加尽心尽力，才会有精神去管理所有事情，相反如果一个人严重失眠的话，那么他白天工作肯定不顺心，有些人失眠可能就是因为工作压力大，事情太多，如果不把失眠治好的话，只会功亏一篑，那么像这样的失眠应该怎么来治理呢！

严重失眠的解决方法有哪些

　　睡眠卫生教育大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的.重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。一般来讲，睡眠卫生教育需要与其他心理行为治疗方法同时进行，不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。

　　睡眠卫生教育的内容包括：

　　①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

　　②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

　　③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

　　④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

　　⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

　　⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

　　⑦保持规律的作息时间。

　　失眠的综合干预：

　　1）药物干预失眠的短期疗效已经被临床试验所证实，但是长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险。CBT-I不仅具有短期疗效，在随访观察中其疗效可以长期保持。CBT-I联合应用non-BZDs可以获得更多优势，后者改为间断治疗可以优化这种组合治疗的效果。

　　2）推荐的组合治疗方式（Ⅱ级推荐）首选CBT-I和non-BZDs（或褪黑素受体激动剂）组合治疗，如果短期控制症状则逐步减停non-BZDs药物，否则将non-BZDs改为间断用药，治疗全程保持CBT-I干预（Ⅱ级推荐）。

　　睡眠对人身体来说是真的很重要，如果没有睡眠，做任何事情都不会上心，不管，是因为工作压力大，还是其他什么事情，治疗好失眠才是真正所要做的，每一种睡眠治疗方法都有它独特的效果，大家不妨可以试一试。