骑自行车锻炼的注意事项

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骑自行车锻炼的注意事项

　　锻炼身体骑自行车是一种最好的有氧运动，对于心肺功能的增长很管用，也有效的预防一些心脑血管疾病的发生，骑自行车是生活当中人们都十分常见的一种锻炼身体的方式，不过大家在骑自行车锻炼身体的时候，必须要注意一些误区，那么，锻炼身体骑自行车需注意哪些误区呢?

　　误区一.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的.运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　误区二.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　误区三.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　误区四.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　看了以上的相关内容的详细介绍，相信现在大家对于锻炼身体骑自行车需注意哪些误区应该已经有了更多的了解和认识了吧，锻炼身体骑自行车的最好的一种有氧运动，但是大家在锻炼时要避免以上误区，这样才能起来很好的健身作用。

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