冬季骑自行车的注意事项

　　现在的越来越多的人喜欢选择骑自行车来健身，但是你知道在冬季骑车有哪些地方是需要注意的吗?下面就为大家介绍下冬季骑车需注意的事项，一起来看看吧。

冬季骑自行车的注意事项

　　冬季骑自行车的注意事项1

　　冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖就是保持身体温度。装备和服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

　　1、温度5～15度

　　可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配，温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

　　2、温度-5～+5度

　　可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。

　　3、温度-5以下

　　短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

　　冬季骑自行车要注意什么：户外保暖

　　冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对首部造成的损伤。如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。

　　运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途。

　　骑自行车前，一定要进行热身运动，晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿，让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人。

　　骑车途中采用鼻子吸气嘴呼气的呼吸方式，尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。

　　运动后要及时补充水分，以温水最好。

　　运动好不要马上脱衣服，以防止感冒。

　　冬季骑自行车要注意什么：骑车姿势

　　骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。

　　1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。

　　2、站立双腿张开至与肩同宽站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，拉伸手臂肌肉。

　　冬季骑自行车的注意事项2

　　保暖问题要注意

　　冬季骑车最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还可以提前准备一件雨衣，预防下雨下雪的情况出现。

　　呼吸调整有妙招

　　骑行前最好先进行热身，拉伸全身韧带让身体活动开。骑行时也要循序渐进，不可一下子进入狂暴状态，呼吸尽量以“浅”而“快”为参考，过量急速的呼吸会让过多寒冷的空气进入肺部，造成肺部不适，也会将宝贵的体温从肺部流失，均匀协调的呼吸是冬季骑行的重点。

　　自行车也需要保养

　　最后，你的单车需要在冬天认真保养，以保持其最好的性能。骑行前要仔细检查车况，以防结冰的情况出现。此外，应该经常用润滑液清洗/润滑链条，以避免生锈。这些操作基本会让你的单车保持健康，平稳地过渡到春天的到来。

　　冬季骑自行车的注意事项3

　　1/9要把着装分成几层

　　说到冬季骑行的服装搭配，骑行培训机构JBVCoaching的助理教练克里斯·马修指出：一层贴身的保暖层是一切着装的基础，你的身体会根据躯干核心温度来做出所有的反应，所以要确保你的躯干一直是暖和的。然后，你就可以根据气温变化和骑行时长来决定增减衣物的层数了。说实话，只要有一件好的贴身保暖内衬和一件防风外套，再冷的天也不怕啦。

　　位于印第安纳波利斯的自行车公司IndyCog的执行董事凯文怀特，由于工作原因，经常要在冬季骑车通勤。他认为，在刚出门时甚至要做好身体微微发冷的准备。当你出门准备骑车前，不应该感到身上已经很热。如果还没开始骑就感觉热了的话，那就是你穿的衣服太多了。所以，在开始骑车之前，你应该一直感到稍微有点冷才对，直到热身过程结束。

　　2/9不要剁手新车（除非你真的很想买啦～）

　　拥有巨大轮胎的大脚车固然很棒，但你并不一定非得需要4英寸宽的轮胎才能在雪地上飞驰。诚然，在冬天的雪地里骑自行车可能会很艰难，所以与其冒险摔坏你亮晶晶的爱车，倒不如翻翻你的仓库（如果你恰好家里有矿），看看里面有没有一台放了很久不骑，正在吃灰的山地车。

　　为了在雪地上的踩踏和前进更稳定，在确保不会爆胎的情况下，你可以尽可能降低轮胎气压。这要根据你的体重情况来决定，甚至可以只把轮胎打到15psi或更低(一定要在秋天测试轮胎压力，免得寒冬腊月里没钱搬家)。如果你想在结冰的路面环境下获得更多的驱动力，可以考虑换两条钉齿胎。

　　3/9要在每次骑行之后给爱车洗洗澡

　　在泥泞的道路上或雪地里骑行会把大量的腐蚀性污水甩到你的自行车车架和部件上，久而久之会造成严重的损坏。所以每次骑完后，一定要清洗你的自行车，至少用抹布把它擦干净。

　　三叶草车队的技师弗莱德·艾弗森说，每位车友在自行车上使用WD-40有机溶剂时都需要非常慎重，但在骑车之前将其喷在车上有助于去除掉轮胎上的积冰和污垢。每次洗完车，将它喷在自行车链条上，以去除多余的水分。在冬天使用像FinishLine（红瓶）这样黏稠一点的干性润滑油，可以让你在下一次冰天雪地的骑行中每一个部件都顺畅地运行。

　　4/9不要忽视你的四肢末梢

　　手和脚通常会先感觉到寒冷，因为你的身体专注于保持躯干核心的温暖，而让四肢末梢保持温暖才是享受冬季骑行的关键。萨拉·普拉特是美国田纳西州诺克斯维尔自行车公司的一名单车机械师，她在普通的冬季骑行手套下面会再戴着一次性医用手套，以便在骑行过程中保持双手温暖，在皮肤和寒冷之间形成额外的蒸汽层。

　　普拉特说:“这样做的.话手上会有点出汗、发粘，但我宁愿每天都这样，也不愿手指冻僵。”（译者注：民间也有在脚上套个塑料袋再穿锁鞋的“偏方”，因为塑料袋完全不透气，所以可以留住温度。译者亲测该法有效甚至会出汗，但捂了一天的汗脚脱下塑料袋之后的味道……）

　　过冬神器——暖宝宝很便宜，放在手套里和鞋髁里，可以让手和脚都暖暖和和的。上万能某宝买一箱子也用不了多少钱，用一个冬天都足够了。把它们放在你的车里或者包里，这样还能为那些路上遇到的准备不足的骑手提供一些方便。市面上有一些暖宝宝可以使用长达10个小时，早上上班时启用，在回家的路上还能重复使用。

　　足部保暖也一样的重要，在低于冰点的温度下，像LAKE家的MXZ303、Giro家的alpinenduro和45North的Wolvhammer这样的冬季骑行靴能够彻底改变骑行的舒适状态。而在国内，你可能很难买到一双太合适的冬季专用骑行靴，或者你所在的地方并不会冷到这种地步。这样一来，CastelliDILUVIO、BontragerRXL、森地客7C09075这三款抓绒鞋套应该足够满足你的需求了。

　　5/9要让装备丰富起来

　　还可以戴两副手套，一副厚的，一副薄的，来应对温度变化。一双较轻薄的手套也可以提供更多的手指灵活性，万一不小心爆胎了，换内胎也更快更容易（滑稽）。如果你在旅途中不小心把脚踩进了水坑或冰冷的溪水里，那么在防水背包里多带了一双干爽的羊毛袜子将是一件多么庆幸的事情啊！

　　6/9不要担心，让装备也“跨界”吧

　　如果你喜欢滑雪，那就好办了。一双滑雪手套也可以让你在自行车上保持双手的温暖，尽管那样的话手部就肯定不会那么灵活了；相比于自行车头盔上开了那么多通风口，滑雪头盔肯定也会暖和很多。当然也要注意，别把头部闷得太热了。

　　7/9保温杯里泡枸杞！

　　在冬天骑车你肯定不会热到哪去，但要知道这时候身体仍然在流汗，依然需要补充水分。当你骑了一大圈下来，开始冻得有点哆嗦的时候，一杯热乎乎的汤或咖啡能从内到外给身体带来温暖。斯坦利或海德鲁公司生产的双层隔热保温瓶可以使你带的饮料保持温度，即便在冰天雪地的环境中骑行也能保持温暖。如果你骑车带的是普通的塑料水壶，那就把它放在你的骑行服后背口袋里，这样它就不会结冰。

　　8/9不要小看了小小的挡泥板

　　一片小小的挡泥板不仅可以避免泥水飞溅到你的后背上和车架上，更重要的是可以让路上的其他人和车不被你溅到。这是骑手素质与教养的体现。在自行车上安装一对SKS牌的RaceBlade或其它类似的产品。如果你不想在这方面投入预算，也可以用一个两升的瓶子剪开，制作一对临时挡泥板，相关的教程很容易在网上找到。

　　9/9要确保自己能被注意到

　　冬季日照不足，早上日出很晚，黄昏日落很早。一天当中黑暗的时长占据一半以上，而这对你的道路人身安全造成了很不利的影响。所以一定要在车把上安装一支便携充电车灯，以免你困在半路上的小咖啡馆回不了家。当然，还可以考虑买一盏亮一点的尾灯，比如Bontrager家的Flare系列尾灯，来让道路上的其他交通参与者更容易注意到你。

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