冬季体育锻炼的注意事项

　　冬季体育锻炼需要注意的事项有以下几方面：

冬季体育锻炼的注意事项

　　1）防止冻伤。

　　冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。

　　冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。

　　预防冻伤应做好下列几项工作：

　　①冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；

　　②衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；

　　③在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

　　2）不要喝凉水。

　　运动锻炼过后，需要补充很多水分，忌讳剧烈运动后立即喝水，因为立即喝水会导致循环系统紊乱；更不要立即喝凉水，因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。

　　3）早起不宜剧烈运动。

　　早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开来，加上早上较为寒冷，容易有雾霾，不宜进行剧烈活动，以免伤害身体。

　　4）防止损伤。

　　冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。

　　另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。

　　因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。

　　5）需要注意呼吸方法。

　　锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

　　冬季体育锻炼的对我们的好处：

　　1）冬季体育锻炼可以御寒抗病。

　　冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

　　而且适当的耐寒锻炼，可以提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　2）冬季体育锻炼，有消毒和吸收的作用。

　　冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的.紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；

　　还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。

　　据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

　　3）有助于燃烧脂肪，且减重效果也不错。

　　冬季外出锻炼，使得身体一定会消耗更多热能来维持体温；而且运动也会让身体加强机能，增加卡路里的燃烧与消耗，两者结合在冬天锻炼更容易去除体内脂肪，因此部分民众喜欢体育锻炼，不仅有御寒保暖的作用，而且减重的效果也较好。

　　4）冬季体育锻炼，可提高人的感应能力。

　　冬季大部分人们很喜欢呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。

　　而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

　　温馨提醒各位

　　冬季锻炼尤为重要，人体不管是处在什么样的环境下，适当的活动筋骨，才能有利于身体的健康。所以，大家记得在寒冷的冬天，还是外出进行一定的运动锻炼吧。

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