冬季晨练有哪些注意事项

　　冬季晨练饮食禁忌

冬季晨练有哪些注意事项

　　冬季锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但很多人习惯晨练，除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应调节。

　　1、晨起先补水

　　晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效，晨起后喝温开水以1杯（150—200毫升）为宜。

　　2、忌空腹晨练

　　空腹晨练是一种潜在的危险，因热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，出现头晕、心慌等症状。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。

　　3、饮食宜清淡

　　晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等。

　　4、不宜吃过烫食物

　　清晨冷空气会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道产生暂时的降温作用，锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食过烫食物，很容易发生出血、便血等症状。

　　冬季晨练六大注意事项

　　从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的`冬季依然起得很早去锻炼身体，但是需要注意冬季不同于其他季节。还应注意以下几点：

　　1、防冻伤

　　冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分，如手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

　　2、充分做好准备活动

　　全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

　　3、避免潮湿

　　锻炼易出汗，尤其是老人体温调节能力下降，练前发冷，稍练就出汗，汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦，促使血液循环。

　　4、注意保暖防寒

　　冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得太紧身（以免影响血液循环）。要戴手套、帽子和护耳套。

　　5、避突变天气

　　寒流过境时，气温骤然下降时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。气温低、风速大、温度高，体温散失大，对身体不利。

　　6、科学保健

　　晨练手脚受冻，不能马上烤火或用热水浸泡，这样做会更加剧冻疮的发生，正确的方法是在温室下进行按摩活动，使受冻部位复原。

　　温馨提示

　　老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。

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