冬季午休的好处以及注意事项

　　人适当的午休是有必要的，对于学习工作都是比较好的。大家都认为冬季没必要午休其实不然，那么冬季午休有哪些注意事项呢？有哪些好处呢？一起来看看吧！

冬季午休的好处以及注意事项

　　冬季午睡注意事项

　　午休注意保暖

　　冬天的天气很寒冷，我们在休息的时候一定要注意不要像夏天一样，往桌子上一趴就可以了。

　　冬天要特别注意我们的身体御寒能力，人在休息的时候抵抗力很弱，又是甚至一阵凉风就会是我们感冒，所以冬天休息的时候一定要注意地点。做好保暖。

　　切勿睡太长时间

　　冬天中午午休可以适当的省去，根据自己的工作而定，可以适当的躺半个小时左右，但是千万不能睡太长的时间。

　　这样会严重影响我们下午的工作和学习，时间久了会严重影响我们作息规律，记忆力也会受到一定的影响。

　　切勿吃完睡就睡觉

　　很多朋友都是中午的时候吃晚饭就马上躺下睡一觉，这样是很不对的，我们身体需要消化刚刚吸收的食物。

　　适当的活动会有助于我们的消化，而可以到外面走动走动，消化消化食物，或者过20分钟在休息。

　　午休醒后一定要慢慢的活动一下身体

　　很多朋友睡到最后一刻，然后突然起床就开始工作或者学习，这样做很不好，严重影响我们大脑的正常运作。

　　正确的方法应该是提前核实的时间，然后做些简单的身体锻炼，这样有助于我们身体健康，一定要注意。

　　上述是小编介绍的关于冬季午休的'一些注意事项，四大注意千万要牢记！那么冬季午休有哪些好处呢？

　　冬天午睡的好处

　　缓解压力

　　午睡是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会儿，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

　　效率翻倍

　　不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将战功归于午睡。

　　达·芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

　　研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

　　记忆力增强

　　研究发现，午睡后的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。

　　创造力敏锐

　　工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。

　　午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

　　大小毛病不犯了

　　研究表明，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度；

　　另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

　　午睡90分钟最佳

　　90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段）。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

　　午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

　　不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，Mednick博士建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

　　不疲劳也该躺下休息

　　有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。Mednick博士表示，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

　　尽量起床后6小时再午睡

　　起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。

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