关于冬季晨练的注意事项

　　天气突然转冷，脑血管疾病患者普遍增多。对于有脑血管疾病危险因素如高血压、糖尿病、高血脂的老年人来说，气温骤降是一个重要的诱因。

关于冬季晨练的注意事项

　　因为清晨温度较低，会导致人体内血管的强烈收缩，晨练等运动会诱发脑血管疾病发作。而大多数老年人本来就存在动脉硬化、血管狭窄等问题。气温降低时，原本狭窄的血管就会变得更加狭窄，容易形成血栓。而且，强烈的血管收缩可引起血压骤然升高，从而使老年人本来脆弱的血管破裂，发生脑出血。另外，一些伴有糖尿病或年纪较大的患者，神经系统反应比较迟钝，往往有时感觉不到天气的变化，晨练时没有及时添加衣服，保暖措施做得不够，致使皮肤表面的血管收缩，又会引起血压增高，导致脑血管疾病的突然发生。

　　做好以下几点措施，可以有效预防脑血管疾病的发生：

　　一、高血压患者应在医生指导下，长期服用降压药，使血压保持在正常或较低水平；

　　二、平时要戒烟酒，不要吃喝过量，多喝水，多吃易消化的清淡食物，少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物；

　　三、生活有规律，避免过度紧张和情绪波动，不大喜大悲，保持愉快而稳定的心情；

　　四、坚持进行力所能及的体育锻炼，及时添加衣物防治感冒；

　　五、晨练的时间最好推迟到上午十点或者下午时段；

　　六、平时多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。

　　冬季晨练的最佳时间冬季晨练的注意事项

　　在寒冷的冬季，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，人们可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。

　　冬天晨练注意事项

　　1、充分做好准备活动

　　全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

　　2、晨练时间不宜过早

　　日出后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

　　3、切忌空腹晨练

　　很多人认为运动前不宜吃东西，其实这是错误的观点。专家建议，冬天晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

　　4、注意防冻伤

　　冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

　　5、气温过低不宜晨练

　　冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

　　6、运动要循序渐进

　　冬天晨练不宜强度过大，而且需要做好晨练的`准备活动，让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况，适而可止。

　　7、适当选择场地

　　当然，晨练不仅仅是身体的锻炼，心情也需要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。另外，老年人晨练最好结伴同行，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应，如出现特殊情况，能及时得到帮助。

　　8、雨雾天气不宜晨练

　　冬天大雾天气是很正常的，而雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量污染物质和致病菌等有害物质。如在雾天进行锻练，呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难、心悸等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使汗液的散发受到影响，对身体不利。

　　9、避免潮湿

　　锻炼易出汗，尤其是老人体温调节能力下降，练前发冷，稍练就出汗，汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦，促使血液循环。

　　晨练是一个很不错的锻炼身体的运动方式，但是在冬季晨练一定要注意以上为大家介绍的关于冬季晨练的注意事项。在冬季，只有选择正确的方法进行晨练，才会起到更好的锻炼身体的效果。

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