睡眠养生的注意事项是什么

　　晚上休息不好直接影响第二天心情、工作，因此睡眠养生值得大家普及。关于睡眠，朋友们可以通过古人睡眠养生，给我们一些有益的借鉴。下面，就跟着小编一起往下看看传统睡眠养生方法，一定能帮到大家。

睡眠养生的注意事项是什么

　　睡前不可恼怒：凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何，情绪的过激。

　　睡前不可进食：临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。

　　睡眠不可仰卧：睡时宜侧身屈膝，则精力不散：醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。

　　睡眠不可忧虑：睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

　　睡卧不可对灯：开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。

　　睡卧不可言语：睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

　　睡时不可张口：张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

　　睡时不可掩面：以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。

　　卧处不可当风：古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。

　　卧时不可头对火炉：睡眠时温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。

　　看完本文，相信大家对传统睡眠养生方法有一定的了解吧。养足精神，让身体屹立不倒，朋友们可以试试以上讲解的方法来对待睡眠。

　　应该为自己选择适合于自己且松软程度适中的床垫。有利于保证睡眠舒适和保护好脊椎。

　　睡觉之前可进行按摩。按摩可松弛肌肉、消除疲劳感，使大脑处于舒缓放松的状态，有益于入睡。

　　睡眠时最好采取右侧卧的方法，这种睡姿没有压迫到心脏，禁忌较少，利于睡眠质量的提高。

　　睡觉前可先用热水泡脚，这样可促进血液循环，有良好的保健作用，有利于减少失眠的概率。

　　睡觉前应补充适当的水分，但不能补充过多水分，以免夜尿影响睡眠。适当的.水分可使晚上的血液黏度保持相对稳定。

　　睡觉时应选择合适的时间段。一般来说，从晚上10至11点到次日5至6点是最佳的睡眠时间段，一般睡眠时间应保持在7个小时。

　　良好的睡眠需要一个好枕头，一般枕头高度比身体稍高即可，过高或过低都会伤害到颈椎的舒适度，可能还会引发相关颈椎病。

　　被子的质量也是影响睡眠的另一个因素，被子重量应适中，不要使身体处于压力下，还要注意保暖。

【睡眠养生的注意事项是什么】相关文章：