运动中抽筋了的解决方法

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运动中抽筋了的解决方法

　　肌肉抽搐，俗称“抽筋”，很多人在运动前中后都经历过运动抽筋。那么，运动中抽筋了怎么办呢?

运动中抽筋了的解决方法

　　肌肉抽搐的表现

　　简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。

　　导致肌肉抽搐的原因

　　先想想你曾经在什么情况下抽筋过，是训练过度、身体十分疲劳?天热运动出了很多汗时?或者是长时间走路穿的鞋不合适比如太挤脚?其实肌肉抽搐的具体机制至今也有被彻底研究透，不过总的来说，肌肉抽搐的主要原因是肌肉内部物质代谢受阻、不畅。

　　运动抽筋的具体原因

　　1、运动量过大，身体疲劳

　　2、脱水，比如热天运动大量出汗又没有及时补充水分，同时盐分的大量流失和糖原消耗也是诱因之一。

　　3、穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。

　　4、其他病理机制比如静脉曲张，感染等等。

　　紧急处理：三个步骤

　　拉伸

　　这是很多人在抽筋后最常见的第一反应，不过这也是正确的做法，只要再把一些细节弄清楚就好。这里以小腿三头肌抽筋为例，大家可以自己进行主动拉伸，情况比较严重时也可以让别人来帮忙进行被动拉伸。拉伸要点：如果是自己拉伸可以坐在地上，膝盖弯曲90度左右，然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。当然也可以让别人帮忙牵拉，如下图所示。

　　拮抗肌主动收缩

　　通过拉伸使肌肉痉挛得到一定缓解之后，可以进行第二步：拮抗肌主动收缩，也就是主动(或抗阻)收缩与发生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。这么做是利用了肌肉的交互抑制，具体来说，当一块肌肉主动收缩时，与它功能相反的肌肉会被抑制从而变得松弛，这一切都是神经系统在调控。交互抑制在人体运动中处处不在，这个机制也被广泛应用在康复和训练中，此处不再多说。还是举小腿肚抽筋的例子，小腿三头肌的功能是让提脚跟，所以要收缩与它功能相反的肌群，具体动作是主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。当然了这个动作也可以由别人外加阻力辅助来完成，动作如图所示。

　　冷敷

　　可以用冰水把海绵或者毛巾浸湿，然后在痉挛的肌肉上磨擦，如果有促进血液循环的外用药物也可以在皮肤表面涂抹。这三个步骤做完，基本上肌肉抽搐能得到很大缓解，如果还是没有效果，请去医院就诊。

　　肌肉抽搐的预防

　　总体把握几个原则：1、充分热身，不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸，或者做其他的热身运动，总之让身体动员起来，在生理心理上都做好开始运动的准备。

　　2、运动前补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，而且要摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。

　　3、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。4、还有重要的一点，运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了。

　　4、如果这些预防措施都做得很到位，但是还是经常抽筋的话，请一定去找专业医生就诊，检查下腰椎并进行血检，看看是否由于其他疾病导致抽筋。

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跑步小腿抽筋的原因及预防和解决方法12-20