老人倒着走健身的注意事项

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老人倒着走健身的注意事项

　　在日常学习、工作或生活中，许多人家里都有老人吧，以下是小编整理的老人倒着走健身的注意事项，欢迎大家分享。

老人倒着走健身的注意事项

　　从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。

　　倒走健身还有以下注意事项：

　　首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

　　温馨提醒：

　　倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。

　　锻炼肌肉群

　　倒退走路与向前走路使用的肌肉群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。倒退走路可以锻炼腰脊肌，股四头肌和踝膝关节周围的肌肉，韧带等，从而调整脊柱,肢体的运动功能,促进血液循环。

　　锻炼脑部健康

　　由于倒退走路属于不自然活动方式，可以锻炼主管平衡作用的小脑对对人的平衡系统和大脑也有一定的锻炼作用，有效增强了身体灵活性和协调功能。

　　矫正驼背

　　健康人的脊柱形状是直立挺拔的，有很多人在走路或者跑步的时候，重心过于前移，脊柱前倾，容易造成躯干弯曲，长期如此就形成了轻微驼背，倒退走路的时候身体重心后移，对于由于脊柱弯曲造成的驼背有很好的矫正作用。

　　治疗腰痛

　　倒退走路能松懈腰部的软组织，舒筋活络，是一种健身防病的保健操，对慢性腰痛，腰部风湿,腰椎关节病有明显的疗效，特别是对腰肌劳损一类的病变疗效最好。对于关节炎，抽筋，肌肉萎缩，腰腿酸痛等也有良好的辅助治疗效果。

　　锻炼膝关节和韧带

　　倒退走路改变了平时双腿前进时轻松自如的习惯，而是要用力挺直，这样就锻炼膝关节周围的韧带和肌肉。

　　减肥

　　倒退走路可以起到减肥的效果，走路本来就是一种减肥锻炼的方法，可以消耗多余的脂肪来提供能量，倒退走路的时候，人必须抬头，挺胸，收腹，提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪，也就起到了减肥的作用。

　　促进血液循环、组织新陈代谢

　　倒着走路时要注意身体的平衡，是锻炼小脑的一种很好方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，经常做倒着走路锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

　　倒着走路的正确做法

　　第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒着走路比较熟练的人。

　　第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走；这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。

　　第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒着走路有速的人。

　　倒着走路的注意事项

　　1.锻炼时选择平坦，周围无障碍物的场地，如在公园草地上进行，或是在室内进行。

　　2.刚开始倒着走路时要特别注意安全，不求快只求稳，时间不宜太长，以后逐渐递增。

　　3.倒着走路一般每日走一到两次，每次20分钟，老年人身体虚弱人群视身体情况酌情减少时间。

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