消除疲劳的饮食注意事项

　　了及时消除疲惫，改善症状，除加强前后的整理活动，进行适宜的物理治疗外，注重饮食营养的调理则是现代生活中不可忽视的重要一环。运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲惫的出现，减轻疲惫的程度，而且还能加快疲惫的消除。疲惫是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲惫，并不影响身体健康。生理学认为疲惫对人体来说是一种保护性机制。同时，疲惫又是一种运动量的针对性反应。

　　在处理饮食营养与消除疲惫时最基本的要求是摄取营养成份的`量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使自己的体重既不增加也不降低。若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降;若体重增加，则会加重身体本身的负担，轻易产生疲惫。

　　那么需要摄取哪些人体所需营养素呢?我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注重充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲惫，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，非常是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲惫。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。

　　健身锻炼产生疲惫后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲惫的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注重下列几点：

　　1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

　　2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

　　3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　　4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　　5、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

　　6、增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。

　　7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　　8、在机体疲惫困怠、食欲显著

　　减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　　假如条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

　　常用的物理消除疲惫方法有：