患上失眠的解决方法

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患上失眠的解决方法

　　失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。下面是小编整理的患上失眠的解决方法，希望能帮到大家！

患上失眠的解决方法

　　概述

　　失眠其实是我们生活之中常见的一种生理现象。造成失眠的原因大致可以分为以下几种，精神压力过大，心情烦躁，过度激烈的身体运动，饮食习惯不当，生活作息不规律等等都是会导致失眠的出现。在得了失眠之后，患者会出现精神不振，食欲下降，反胃，做事没精神等等。那么平时我们可以做些什么来预防失眠的出现呢？让我来说说。

　　步骤/方法：

　　1、患者需要做到的是，养成良好的生活作息，比如早睡早起，不抽烟喝酒，不熬夜通宵，保持身心健康，如果是因为精神压力过大的原因，可以向身边的人寻求帮助和建议，及时的解决。

　　2、适当的身体锻炼也是可以的，比如跑步，瑜伽，太极，游泳，健身操，足球，篮球等都是可以提高身体素质，缓解疲劳，降低失眠的发生，但是要注意，不要再睡觉之前做运动。

　　3。患者朋友们还可以从饮食方面做起。比如多吃一些清淡可口的蔬菜和水果，枸杞，西瓜，青菜，木耳等，少吃油炸，辛辣，烧烤，煎制，腌制，浓茶，咖啡等刺激性的食物和饮品。

　　注意事项：

　　如果你出现了失眠的情况，其实不用太过紧张，只要能够按照我上面给出的建议和方法去做的话，完全是可以缓解失眠的症状的，最后祝你早日康复。

　　失眠怎么办

　　1、对失眠症患者进行认知调整

　　对失眠症患者进行认知调整就是为失眠症患者解释、指导睡眠的相关知识，使患者更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　2、通过失眠症的行为治疗

　　失眠症的行为治疗就是放松训练，放松患者的紧张、焦虑情绪，使患者更好、更快的进入到睡眠之中。

　　3、催眠疗法治疗失眠症

　　催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法，临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　4、喝百合糖水汤促进睡眠

　　百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。

　　5、喝龙眼冰糖茶促进睡眠

　　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　6、喝甘麦大枣汤促进睡眠

　　浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显着。

　　7、喝茶叶加酸枣仁促进睡眠

　　每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。

　　失眠的症状表现

　　1、入睡困难。

　　2、不能熟睡，睡眠时间减少。

　　3、早醒、醒后无法再入睡。

　　4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

　　5、睡过之后精力没有恢复。

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

　　经常失眠的预防方法有哪些

　　平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等），糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。平时睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等。失眠有很多的因素所导致，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，或者多见于肝肾亏虚型的失眠。

　　需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致，中医中药调理，养心安神。坚持正确的卧室和床使用习惯，坚持正确的卧室和床使用习惯，勇于面对应激。

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